목을 위한 운동과 스트레칭

에스티라미엔토 데 쿠엘로

오늘은 훈련 그 자체보다 일련의 목 운동이나 스트레칭. 우리가 잘 알고 있듯이 가장 복잡한 영역 중 하나이기 때문에 많은 어려움을 겪을 수 있습니다. 이런 이유로 목 통증이나 현기증이 우리 삶의 일상입니다.

따라서 이를 예방하거나 개선하는 것이 우리 손에 달려 있다면 이보다 더 좋은 것은 없습니다. 따라서 우리는 다음이 있다는 점을 고려해야 합니다. 목을 더 이완시킬 수 있는 일련의 운동. 일부 자궁 경부 문제는 구축과 관련이 있기 때문입니다. 시작 할까?

측면 목 스트레칭

이 운동은 가장 잘 알려진 운동 중 하나이며 다양한 형태로도 찾을 수 있습니다. 그들 중 하나 팔은 아래로, 어깨는 그대로 두고 앉아서 할 수 있다는 것입니다. 또한. 양쪽에 약간의 힘을 가하면 더 좋습니다. 이때 귀가 어깨 부분에 닿고 싶은 것처럼 목을 한쪽으로 기울인다. 절대 무리하지 말고 부드럽게 운동하는 것이 중요합니다. 당신은 그것을 오른쪽으로 한 다음 왼쪽으로 또는 그 반대로 할 것입니다.

자궁 경부 운동

물론이야 이 목 스트레칭의 또 다른 변형은 손의 도움을 받아 하는 것입니다.. 팔을 아래로 두는 대신 스트레칭하려는 쪽을 향해 손으로 머리를 지탱합니다. 그런 다음 우리는 반대편으로 변경하기 위해 몇 초 동안 이 상태를 유지합니다. 손으로도 너무 세게 누르지 마세요. 그냥 도움이 될 뿐입니다.

부드러운 머리 회전

이전 목 운동이나 스트레칭을 이것으로 번갈아 할 수도 있습니다. 앉거나 서서 할 수 있는 옵션이 있기 때문에 매우 간단합니다. 두 경우 모두 팔을 내리고 어깨도 내려야 하기 때문에 시작 위치가 비슷합니다. 준비가 되면 머리로 거절할 시간이야. 즉, 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌릴 것입니다. 이 모든 것은 원치 않는 현기증을 피하기 위해 천천히 진행됩니다. 승모근 부위의 근육을 활성화시키는 완벽한 방법입니다.

목을 늘리고 턱을 집어넣는다.

더 적을 수 없기 때문에 우리는 수행하기 가장 쉬운 또 다른 운동에 직면하고 있습니다. 몸을 똑바로 유지하는 것, 즉 가슴 부분이 움직이지 않는 것입니다. 거기에서 움직일 것은 목과 턱입니다. 왜냐하면 우리는 목을 앞으로 움직일 것입니다. 우리는 고무 목을 가지고 있고 가능한 한 앞으로 늘리고 싶지만 아래쪽으로는 늘리지 않는다고 상상합니다. 몸의 나머지 부분을 움직이지 않도록 주의하십시오. 목을 늘렸으면 이제 목을 들어올릴 때입니다. 턱이 목에 완전히 달라붙도록 뒤로 당깁니다.

척추도 스트레칭이 필요하다

목 부분에 집중하지만 척추도 연결되어 있어 주의가 필요한 것이 사실입니다. 우리가 그녀를 위해 할 수 있는 많은 운동이 있지만, 이 경우 우리가 시도할 것은 움직임이 통합되고 또한 우리 목을 위해 디자인되는 것입니다. 따라서 완전히 직진해야 합니다. 즉, 실이 당신을 위해 당신의 머리를 위로 당기는 것과 같습니다. 이 경우 우리는 필요합니다 등과 목을 스트레칭하지만 강요하지 않고 모두비록 우리가 더 잘 할 수 있을지라도. 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다. 목은 곧게 펴고 이중턱을 표시하려는 것처럼 턱이 약간 아래로 내려갑니다. 맞아요? 그런 다음 여러 번 반복하면 변화를 알 수 있습니다.


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