먹는 것에 대한 불안감을 조절하는 것은 많은 사람들이 공유하는 걱정거리입니다. 폭식을 피하고 입에 무언가를 넣을 필요가 있기 때문에 그 자체로 더 잘 먹는 것은 그리 어렵지 않습니다. 일반적으로 건강에 해롭고 모든 희생을 망칠 완벽한 변명 지금까지. 최근에 다이어트를 시작했기 때문에 일이나 개인적인 문제가 있거나 이유가 무엇이든간에.
당신이 먹는 것에 대한 불안이 있고 그것에 대해 알고 있다면, 매우 중요한 것을 알고 있다면, 이것은 당신이 먹지 말아야 할 긴급한 욕구를 극복하는 데 도움이 될 몇 가지 요령을 찾을 수있는 이상적인 기회입니다. 주로 불안감이 나아지도록 내버려두면 식사 사이에 작은 간식이 폭식으로 바뀔 수 있습니다.. 그러면 동기와 열정을 잃게됩니다.
먹는 불안을 피하는 방법?
신체적 필요를 충족시키지 않고 불안감으로 식사를한다는 것을 아는 것이 매우 중요합니다. 그래야 적시에 효과적인 치료를 할 수 있기 때문입니다. 제어하는 방법을 알고 싶다면 불안 먹다, 다음 팁을 놓치지 마세요.
하루 종일 몇 가지 작은 식사
하루에 여러 번 먹으면 체중 감량에 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 뿐만 아니라 3 시간마다 음식을 먹으면 먹는 불안감을 조절하는 데 도움이됩니다. 그래서 몸에 충분한 영양을 유지하고 하루 종일 움직일 수있는 에너지가 있고 당신은 높은 식욕으로 다음 식사에 도착하지 않습니다. 물론, 그들은 항상 통제 된 배급, 아주 완전한 아침과 점심, 가벼운 저녁 식사와 식사 사이에 두세 번의 간식을 가져야합니다.
식초 절임
식초, 골파, 당근 또는 올리브의 피클과 같은 피클은 칼로리가 낮기 때문에 식사 사이에 간식으로 적합합니다. 오후 중반 또는 식사 전 식욕을 줄이는 데 도움이되는 완벽한 스타터가 될 수 있습니다.. 또한 식초는식이 요법을 시작할 때 매우 흔한 배탈을 줄이는 데 도움이됩니다.
코코아 함량이 높은 초콜릿
먹는 불안을 관리하는 데있어 가장 큰 문제 중 하나는 일반적으로 달콤하고 건강에 해롭고 칼로리가 높은 음식을 갈망한다는 것입니다. 하나, 다크 초콜릿과 같은 더 건강한 옵션을 선택할 수 있습니다예, 코코아 비율이 75 % 이상입니다. 너무 씁쓸하기 때문에 XNUMX ~ XNUMX 온스 이상 먹고 싶다고 느끼기 힘들다.
수분 유지
많은 경우, 배고픔은 갈증과 혼동되어 실제로 배고프지 않고 충동 적으로 먹을 수 있습니다. 이를 피하려면 하루 종일 수분을 아주 잘 섭취해야합니다. 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마 십니다. 그리고 미리 갈망하는 벌레가 느껴지면 물 한 잔을 마시고 몇 분간 기다리십시오. 당신의 두뇌가 그 욕구를 충족 시켰다는 신호를받을 수 있도록 다른 것들로 자신을 즐겁게 해보십시오.
잘 자
잘자는 사람들이 체중 감량에 더 쉬운 시간을 보내는 것이 입증되었습니다. 뇌를 "재설정"하고 몸을 쉬고 에너지를 회복하는 데 필요한 것 외에도 수면은 건강한 감정 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 감정적으로 건강하지 않으면 하루 종일 식사에 대한 불안감을 느낄 가능성이 더 큽니다.
식사에 대한 불안을 제어하는 의지력을 발휘하십시오.
종종 간과되는 매우 중요한 것은 체중 감량식이 요법이나 주요식이 요법을 시작하기 전에 수행해야하는 정서적 작업입니다. 의지력은 조금씩 자제력을 발휘하여 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 다이어트 중이라는 4 가지 바람을 알리지 마십시오. 사람이 있다는 것을 알고 기대, 당신의 자기 결정을 테스트 할 것입니다.
자신을위한 목표, 짧은 시간에 달성 할 수있는 실제 목표를 만듭니다. 목표 달성에 대한 보상자신이 갖고 싶은 책을 사서 먹을 수있는 상품은 피하십시오. 의지력에 문제가 있다면 주말에 음식 형태의 그 작은 간식이 자제력을 시험 할 것입니다.
그리고 무엇보다도 음식은 필수품입니다. 건강하고 건강하며 살 수 있으려면 먹어야합니다. 제대로 먹고 불안감을 조절할 수 있습니다. 먹다.