매우 완벽한 체육관에서 할 수있는 운동

체육관에서 할 수있는 운동

그래도 체육관에서 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 저희가 도와드립니다. 때때로 우리가 시리즈를 시작하고 특정 근육 그룹 만 훈련하는 것이 사실이기 때문에 좋은 점은 우리가 원하는대로 여러 번에 헌신하거나 며칠 또는 훈련에서 번갈아 사용하는 것입니다. 당신은 알고 싶습니까 체육관에서 할 운동?

분명히 많은 것들이 이미 알고 있지만 어떤 것이 가장 완벽한 지 알려 드리겠습니다. 따라서 훈련을 완전히 갱신하거나 갱신 할 수 있습니다. 몇 번의 운동만으로 몸 전체를 운동하게됩니다. 훌륭한 아이디어 중 하나가 아닌가요? 글쎄, 다음 모든 것을 놓치지 마세요.

어깨를위한 기본 운동 인 밀리터리 프레스

아마도 집에는 무게 나 바가 없기 때문에 체육관에서 할 수있는 운동 중 하나는 이것입니다. 그것은 관하여 우리가 어깨를 운동하게 할 군사 언론. 등도 특정 방식으로 관여하지만. 이를 위해, 우리는 양손에 약간의 무게 또는 덤벨을 가져갈 수 있지만 원하는 경우 바를 사용하여 각 끝에 디스크를 놓을 수 있습니다. 이것은 당신의 필요에 맞는 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이 운동은 팔꿈치를 구부리고, 손을 가슴 높이로 유지하고, 팔을 머리 위로 들어 올리고, 손을 뻗어 스트레칭하는 것으로 구성됩니다. 그것은 우리가 여러 번 반복하여 달성 할 상향 추진입니다.

체육관에서 풀업을하는 방법

등을위한 풀업

체육관에서 우리는 당신이 그렇게 할 것이라고 말할 것이지만 집 벽에 그들을위한 장치가있을 수도 있습니다. 그래도 허리를 일할 수 있도록 가장 요청받은 것 중 하나입니다.a, 또한 많은 비방자가 있습니다. 그것을 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아니기 때문입니다. 그들이 나오는 순간부터 다음 사람이 이전 것보다 더 좋을 것이고 동기 부여가 훨씬 더 많다는 것을 알게 될 것입니다. 팔과 코어까지도 포함되기 때문에 완전한 운동입니다.

체육관에서 할 운동 사이의 벤치 프레스

예, 잘 알려져 있고 가장 완벽한 것 중 하나입니다. 이 경우부터 우리는 가슴과 어깨를 운동 할 것입니다. 이렇게하려면 벤치에 등을 대고 누워 야합니다. 그런 다음 발을 땅에 잘 대고 둔근을 수축하고 견갑골을 배치하십시오. 바를 잡고 흉골 높이로 내려갈 무게를 조금 낮추십시오. 우리가 그것에 도달하면, 우리는 부스트와 함께 저점으로 돌아갈 것입니다. 그러나 예, 감소는 더 느릴 것입니다. 균형을 잃지 않도록 항상 호흡과 집중이 동반되어야합니다.

데 드리프트로 등과 다리 운동

네, 그는이 운동 퍼레이드를 놓치고 싶지 않은 또 다른 위대한 인물입니다. 등, 엉덩이 또는 요추와 다리 모두 데 드리프트 운동을 받게됩니다.. 자유 선택에 따라 덤벨과 바 모두로 할 수 있습니다. 팔로 무게를 줄이면 다리를 구부려 야하고 등은 똑바로 유지하고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 그러나 막대를 너무 앞으로 밀지 않도록 가슴을 밖으로 밀어야한다는 것을 기억하십시오. 우리는 등을 손상시킬 수있는 움직임을 피하기 위해 가능한 한 몸에 가깝게 가져갈 것입니다.

바벨 스쿼트

바벨 스쿼트

이 경우 다리 외에도 대퇴사 두근과 요추 부분도 작업 할 것입니다. 그래서 그것은 우리 삶에서 그리고 체육관에서 할 수있는 운동 중 또 하나의 위대한 것입니다. 발이나 무릎이 너무 많이 열리지 않는 동안 등을 똑바로 유지해야하는 또 다른 분명한 예입니다.. 내려갈 때 무릎을 모으거나 너무 많이 움직이는 실수를 피해야합니다. 따라서 우리는 연습이 많거나 적기 때문에 무게를 조정해야합니다.


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