마그네슘이 풍부한 식품

몸에는 미네랄이 필요합니다. 비타민과 일련의 영양가가 올바르게 작동하도록합니다. 질병에 걸릴 확률을 줄이기 위해 건강을 유지하기 위해 식단을 관리하는 것이 필수적입니다.

이 기회에 우리는 매우 중요한 미네랄 중 하나 마그네슘은 우리에게 필수적이며 우리는 신체의 수치 증가에 가장 많이 기여하는 음식을 선택하는 방법을 알아야합니다.

미네랄은 자연에서 발견되지만 생물의 일부가 아닌 구성 요소입니다. 조직 생성, 호르몬 합성 및 화학 반응. 

마그네슘은 칼슘이 다음과 같은 방식으로 적절하게 동화되는 데 필수적입니다. 비타민 C. 신경 자극에 중요하고 중추 신경계의 균형을 유지하며 담즙 분비를 증가시킵니다. 그것은 우리 몸에서 일어나는 생화학 반응에 관여합니다.

그들은 근육의 기능을 조절하고 신경계, 혈당 수치 및 혈압. 또한이 미네랄이 풍부한 음식은 기분을 개선하고 우울증과 불안을 줄이는 데 좋습니다.

알아야 할 마그네슘이 풍부한 식품

피곤함을 느끼면 지속적으로 경련 사지에서 신체의 마그네슘 양을 늘려야 할 수도 있습니다.

다음으로 마그네슘 수치가 신체에 필요한만큼 섭취해야하는 음식이 무엇인지 알려드립니다.

• 통밀 빵: 통밀 빵은이 미네랄 수치를 높이는 좋은 선택입니다. 100g의 통 밀가루는 167mg을 제공합니다.
• 해바라기 씨: 해바라기 씨는 420g의 제품에 100mg을 함유하고 있으므로 고려해야 할 매우 풍부한 식품이며 비타민 E, 칼슘, 인 또는 지방산이 풍부합니다. 이상은 생으로 섭취하여 변화없이 미네랄을 우리에게 제공하는 것입니다.
• 아몬드: 아몬드 100g에 마그네슘 270mg이 들어 있습니다. 일주일 동안 하루에 소량의 아몬드를 섭취하면 기분이 얼마나 나아지는지 직접 확인할 수 있습니다.
• 너트 : 해바라기 씨 나 아몬드처럼 호두는 마그네슘이 풍부하고 호두 100 그램은 120
• 시금치 : 이 야채는 훌륭한 영양 적 특성과 이점을 가지고 있으며, 시금치 100g은 철분과 식물성 단백질 외에도 마그네슘 79mg을 남깁니다. 이상적인 것은 맛을 내기 위해 양념 한 샐러드에 날 것으로 먹는 것입니다.
• 다크 초콜릿: 저는 사람들이 마그네슘 수치를 높이기 위해 약간의 choocoate를 먹는 것을 좋아하지 않는다고 생각합니다. 100g의 다크 초콜릿이나 퓨어 초콜릿은 우리에게 좋은 양을 제공하며 또한 항산화 제가 풍부하며 우리는 심혈관 건강을 돌 봅니다.
• 콩과 식물 : 이것은 렌즈 콩, 병아리 콩 또는 콩의 경우입니다. 우리가 발견 한 100mg의 일부 콩과 식물 중 120g에서 가장 좋아하는 방식으로 콩과 식물을 섭취하는 것이 이상적입니다.
• 퀴 노아: 시간이 지남에 따라이 가짜 곡물은 많은 가정과 식료품 저장실에 도입되었으며, 우리가 놓치지 말아야 할 훌륭한 특성을 지닌 매우 유익한 식품입니다. 이 경우 118g의 제품에 100mg의 마그네슘을 제공합니다. 퀴 노아는 쌀과 같은 방식으로 사용되기 때문에이를 염두에두고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.
• 바나나: 경련이있을 때 항상 섭취하는 과일 중 하나는 바나나인데, 그 이유는 마그네슘이 포함되어있어 연중 매일 섭취 할 수있는 간단한 식품이기 때문입니다. 이 경우 바나나는 27mg을 제공합니다. 개당 70 칼로리를 남기기 때문에 다소 칼로리가 높은 과일이지만, 다리가 고마워 할 것이기 때문에 섭취를 중단하지 마십시오.
• 아베 나: 귀리 플레이크는 유익한 식품으로 섬유질이 풍부하고 바나나와 같은 칼륨이 풍부하며 가장 완벽한 제품 중 하나입니다. 또한 우리는 마그네슘뿐만 아니라 B ​​복합체의 비타민, 칼슘 및 비타민도 증가시킬 것이기 때문입니다.

언제 마그네슘이 부족한지 알아보십시오.

당신의 몸이 마그네슘을 요구하는지 잘 모르겠다면 아래에 남겨 둡니다 일부 증상 또는 징후 그는 당신이 그들을 염두에 두도록 우리를 보냅니다.

• 피로와 피로
• 식욕 상실
• 사지의 경련.
• 무감각 또는 "잠이 드는"신체 부위.
• 구역질
• 두통, 두통 또는 작은 편두통.
• 구토
• 근육 약점
• 기분이 좋지 않습니다.
• 에너지가 없습니다.