우리 모두는 미쉐린이 무엇인지 압니다. 팬츠의 유무에 관계없이 눈에 띄는 부분은 의복에서 허리 둘레 또는 오히려 엉덩이 쪽으로 돌출. 그래서 어떤 식으로 보든 항상 불편합니다. 그래서, 우리는 그들에게 작별 인사를하기 위해 가장 효과적인 운동에 내기를 시도 할 것입니다.
좋은 다이어트부터 시작해서 지금은 운동에 집중해야 할 때입니다.. 이 두 부분의 조합으로 롤이나 러브핸들과 작별하고 더 슬림한 바디를 얻을 수 있을 것입니다. 옷이 없어도 훨씬 잘 어울릴 것입니다!
러시안 트위스트 또는 '러시안 트위스트'
그것들은 두 가지 방법으로 알려져 있지만 분명히 당신은 이미 한 번 이상 그것들을 실행했습니다. 왜냐하면 코어 부위를 단련할 수 있는 완벽한 운동 중 하나입니다., 다리의 토닝도 합류하지만. 그렇게하기 위해 우리는 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 땅에서 들어 올립니다. 이제 그것들을 그대로 두고 트렁크를 한쪽에서 다른 쪽으로 이동할 때입니다. 웨이트나 디스크로 할 수 있습니다. 그래서 우리 몸의 한쪽에서 다른쪽으로 디스크를 전달하려는 것과 같은 움직임입니다. 그래서 복부 부분을 수축하고 회전 자체를 유지한다는 사실 덕분에 허리를 다듬는 역할을 할 것입니다.
러브 핸들을 제거하는 등반가
이 운동은 모두에게 알려져 있으며 다시 한 번 러브 핸들과 작별 인사를하기에 완벽합니다. 그래서 우리는 엎드려 누워 팔을 완전히 펴고 손바닥으로 몸을 지탱합니다. 우리는 발과 다리를 뒤로 던집니다. 이제 한쪽 다리를 반대쪽 어깨로 가져오고 시작 위치로 돌아가는 것만 남아 있습니다.. 우리는 아무 때나 강요해서는 안 되며, 따라서 우리가 할 수 있는 만큼만 해야 합니다. 계속해서 여러 번 반복한 다음 다리를 바꿀 것입니다. 복부뿐만 아니라 엉덩이 부분을 더 세련되게 만들기에 적합합니다.
자전거 윗몸 일으키기
자전거는 중강도에서 고강도 운동을 즐길 수 있으므로 칼로리를 줄이고 전신을 단련하는 데 적합합니다. 그러나 여기서는 자전거가 필요하지 않고 일련의 자전거 윗몸 일으키기를 수행할 수 있습니다. 당신은 그들을 얼마나 확신합니까? 글쎄, 당신은 등을 대고 누워 다리를 90º에 놓아야합니다. 또한, 머리를 통합하고 손으로 높이를 유지합니다. 물론 경추 부위에 힘을 가하지 말고 모두 코어를 잘 쥐어 짜는 데 집중할 것입니다.. 이제 자전거를 타거나 다리를 늘리거나 줄이는 것처럼 다리에 페달을 밟을 때입니다. 60초를 버틸 수 있습니까?
스쿼트
예, 당신은 그들과 함께 당신이 둔부 영역을 강화하고 있다고 생각할 것입니다. 당신은 틀렸습니다. 그들은 또한 신체의 나머지 부분과 물론 복부 부위를 계속해서 토닝하기에 완벽하기 때문입니다. 후자를 작업하는 가장 좋은 방법은 당신은 약간의 무게로 그들을합니다. 필요에 맞게 조정한 바벨과 덤벨 사용. 그것은 각자에 달려 있습니다! 그러나 우리가 포함하는 그 무게 덕분에 우리는 더 많은 신체 운동을 할 것입니다.
측판
우리도 그들을 잊지 않을 것입니다. 왜냐하면 사이드 플레이트는 항상 우리의 러브 핸들과 신체의 나머지 부분을 위한 완벽한 옵션 중 하나입니다.. 이 경우 옆으로 누워있는 부분. 그런 다음 몸통을 통합하고 마지막으로 엉덩이를 들어 올리고 발과 한 팔에 기대십시오. 허리와 복부가 모두 강화됩니다. 이제 러브 핸들에 작별 인사를 하는 방법을 알았습니다!