여름철에는 고온 팬, 큰 창문 또는 에어컨 시스템이 없으면 열로 인해 잠들기가 매우 어렵습니다.
우리는 당신이해야 할 일을 조언하고 싶습니다 잠자리에 들기 전에 침실을 깨끗하게, 더운 여름 밤에 좋은 휴식을 취하십시오.
El 열 될 수있다 참을 수 없는, 더위로 잠을 자면 최대치에 도달하는 장소에 살면 밤을 훨씬 복잡하게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 여름의 더위가 그다지 문제가되지 않지만 다른 사람들에게는 상당한 영향을 미쳐 좋은 휴식을 취하지 못합니다.
꿈을 꾸는 동안 체온이 낮아져 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.. 그러나 여름에는이 작업이 조금 더 비쌀 수 있습니다.
여름에 좋은 휴식을 취하는 방법
열을 완화하고 적절한 수면을 취하고 낮 동안 에너지를 얻는 방법을 아래에서 알려 드리겠습니다.
수화 시키다
이것은 우리가 고려해야 할 첫 번째 조치입니다. 액체는 신체가 제대로 기능하도록 돕습니다., 우리가 여름에있을 때 우리는 노력해야하고 물을 더 많이 마시는 것을 기억해야합니다. 땀은 우리가 여분의 수분을 잃게 만든다는 것을 기억하십시오.
우리 몸이 우리에게 보내는 신호에주의를 기울여야합니다. 우리는 균형을 찾다 물이나 액체 섭취로.
잠들기 전에 차가운 음료를 마실 수 있습니다. 따라서 체온이 떨어지고 상쾌하고 편안합니다.
침실 준비 방법
이상적인 것은 휴식을위한 최적의 온도로 방을 유지하는 것입니다.이를 달성 할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다.
- 블라인드 낮추기 가장 더운 시간에.
- 문을 닫다 밤에 모인 시원함이 사라지지 않도록
- 사용하지 마십시오 에어컨 밤에는 목을 다칠 수 있습니다.
- 이상적인 방법은 콜드 스트로크가 발생하기 한 시간 전에 전원을 켜는 것입니다.
- 얇고 신선한 시트 선택. 면화는 여름에 가장 시원합니다.
- 매트리스 때문에 더워질 수 있다고 생각되면 온도를 조금 더 조절할 수있는 매트리스에 투자 할 수 있습니다.
자기 직전에 운동하지 마십시오
기온이 매우 높을 때 운동을하면 안됩니다, 열은 우리에게 현기증, 탈수 및 전반적인 불쾌감을 유발할 수 있습니다. 스포츠는 자기 직전에 하지마. 이상적인 방법은 3 시간의 여유를 두는 것입니다. 이렇게하면 몸이 긴장을 풀고 좋은 일시적인 체온을 회복 할 수있는 더 많은 공간이 생깁니다.
기타 팁
- 잠자리에 들기 전에 샤워를하는 것도 해결책이 될 수 있습니다. 젖은 머리카락으로자는 것은 좋지 않다는 것을 명심하십시오.
- 당신은 당신의 피부에 거즈를 놓을 수 있습니다 따뜻한 물, 이마 또는 발에.
- 가방을 차가운 물 베개 아래.
- 잠옷 착용 가볍고면.
- 하나를 선택하십시오 편안한 자세 편안하고 시원 할 수 있습니다.
- 취침 시간에 전자 장치를 피하십시오. 그들은 당신의 수면을 지연시킬 것입니다 또한 열을 방출합니다.
- 너무 많은 식사를해서는 안됩니다. 자기 전에. 소화에는 많은 작업이 필요합니다.
- 마지막으로, 술을 너무 많이 마시지 마십시오 수면을 방해하기 때문입니다.
불쌍한 수면은 매우 불편하고 여름에 이런 일이 발생하면 우리가 잘 쉬지 않고 다음날 여전히 매우 덥다면 많은 피로감, 피로감 및 짜증을 느낄 수 있습니다.
수면은 필수입니다, 우리는 하루의 회복을 위해 잠을 잘 자고 모든 활동을 수행하기 위해 하루 종일을 즐길 필요가 있습니다. 이상적으로, 최소한의 수면 8의 horas, 준수하기가 어렵다는 것을 알고 있지만 적어도 잠자리에들 때는 평화롭게 쉬어야합니다.
우리의 조언이이 더운 여름날 잠들 수 있도록 도움이되기를 바랍니다.