해변으로 데려가는 가장 신선한 메뉴

당신은 하루 종일 해변에서 보내는 사람들 중 하나입니까? 당신이 먹는 것을 조심하십시오. 치 링기 토, 맥주, 타파스, 아이스크림을 남용하면 깨닫지 못한 채 살이 찌게됩니다.

최고의 아이디어 : 음식을 가져 오세요. 쿨러에서 가져갈 수있는 신선하고 건강하며 가벼운 XNUMX 가지 메뉴를 준비했습니다.
항상 해변 바에서 식사를하고 싶지 않거나 작은만이 나 잃어버린 해변에 갈 예정이라면 음식을 가져 가세요. 그러나 칩, 탄산 음료, 냉햄을 버리고 싶지는 않습니다. 그것을 깨닫지 못한 채, 당신은 식단과 비늘의 균형을 잃을 수 있습니다.

햇볕에있을 때는 몸이 열에 대처하고 열사병과 위장 문제를 예방하는 데 도움이되는 수분과 음식을 많이 섭취해야합니다. 탈수를 예방하고 화상을 예방하며 안전하고 아름다운 황갈색을 얻기 위해 매일 식단에 비타민, 베타 카로틴 및 물이 많이 있어야합니다.

라인과 건강에 대한 걱정없이 해변을 최대한 활용하려면 메뉴를 직접 준비하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 매우 신선하고 맛있는 제안입니다.

레시피를보고 싶다면 계속 읽으십시오 ...

탄 샐러드: 멋지고 안전한 태닝은 선크림뿐만 아니라 햇볕에 먹는 음식에 따라 달라집니다. 비타민, 베타 카로틴 및 태양에 의해 생성되는 자유 라디칼로부터 당신을 보호하는 항산화 제가 풍부한 과일과 야채는 메뉴에서 빠질 수 없습니다. 이 재료들을 동시에 조합 할 수있는 요리는 샐러드에 있습니다. 몇 가지 제안 :

  • 토마토, 오이, 참치.
  • 양상추, 옥수수, 콩나물.
  • 올리브 오일을 바른 파스타와 아보카도.
  • 파인애플, 당근, 훈제 연어.
  • 사과, 배, 멜론, 견과류.

그들과 함께 : 토마토, 당근 또는 파인애플 주스.
디저트 : 밀 배아 또는 과일 티스푼을 넣은 탈지 요구르트.

유용한 팁 : 샐러드가 하나의 요리가 될 경우 항상 단백질 (참치, 치즈, 칠면조, 연어 등)이 들어 있는지 확인하십시오.

건강하고 가벼운 샌드위치 : 가장 쉽고 가장 유용한 옵션입니다. 얇게 썬 빵, 약간의 소시지 ... 그리고 음식을 해결했습니다. 너무 빠르지 않습니다. 콜레스테롤과 칼로리를 과도하게 섭취하고 싶지 않고 제대로 먹지 않으려면 샌드위치의 재료를 잘 선택하십시오. 예를 들어 통밀과 같은 저 콜레스테롤 빵을 선택하고 충전물로 저지방 음식을 선택하고 냉햄은 잊어 버리십시오. 최고의 아이디어 :

  • 이베리아 햄과 토마토.
  • 프렌치 오믈렛.
  • 칠면조 나 닭고기의 냉햄.
  • 토마토 슬라이스 치즈.
  • 마요네즈 대신 올리브 오일이 들어간 야채 (상추, 토마토, 참치, 아스파라거스, 옥수수 ...)
  • 케이 퍼와 올리브 오일을 곁들인 연어.

그들과 함께 : 가벼운 탄산 음료 또는 물.
디저트 : 수박 또는 멜론 (껍질없이 조각으로 자른다).

유용한 팁 : 버터 샌드위치와 마요네즈와 같은 소스를 사용하지 마십시오.

파스타와 쌀, 순수한 에너지 : 둘 다 여름에 차가운 요리를 준비하는 데 탁월하여 해변에서 흡수하는 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 또한 그들은 좋은 상태로 유지되고 맛있는 차갑게 유지되는 식품입니다. 가장 좋은 방법은 밤에 준비하고 다음 날을 위해 일부를 예약하는 것입니다.

  • 쌀 샐러드 : 옥수수, 구운 고추, 새우, 삶은 계란, 아스파라거스 ...
  • 참치와 함께 요리 한 파스타.
  • 나선 또는 마카로니와 강판 치즈와 토마토.
  • 파인애플, 사과, 건포도와 밥.
  • 파스타 샐러드 : 옥수수, 사과, 참치, 게 스틱 ...

그들과 함께 : 사카린으로 단맛을 낸 아이스 녹차 (집에서 보온병을 만들어 냉동)
디저트 : 과일이나 얼음 사탕.

유용한 팁 : 끓인 후 찬물에 파스타 나 쌀을 뿌려서 젖지 않도록한다.

배터리 충전 용 샌드위치: 전날 밤에 외출하여 춤을 추면서 칼로리를 많이 태운 경우, 배가 고프거나 준비 할 시간이없는 경우에는 샌드위치가 가장 좋습니다. 그러나 현명하게 선택하십시오.

  • 토마토와 올리브 오일을 곁들인 이베리아 햄.
  • 프렌치 오믈렛 또는 감자.
  • 마요네즈가없는 야채.
  • 소고기.
  • 오징어.

그들과 함께 : 투명한 무 알코올 맥주 또는 가벼운 탄산 음료.
디저트 : 탈지 요구르트 또는 과일.

지중해 메뉴: 해변에서 먹어도 맛을 포기할 필요가 없습니다. 태양 아래서 즐길 수있는 지중해 식 식단의 전형적인 여름 요리가 있습니다. 직접 요리를한다면 해변의 일부를 절약하십시오. 그렇지 않은 경우 레스토랑에서 가져 가라고 명령 할 수 있습니다.

  • 가스 파초를 곁들인 감자 오믈렛 : 클래식하고 맛있고 활기차고 비타민이 풍부합니다.
  • 햄과 멜론 : 건강하고 영양가가 높으며 칼로리가 낮습니다.
  • 빠에야 : 딱 맞는 칼로리로 맛있는 완전 요리.
  • 로스트 치킨 : 여름에 매우 일반적이며 추위에 좋은 선택입니다.

그들과 함께 : 와인 한 잔, 투명 또는 무 알코올 맥주.
디저트 : 멜론, 수박 또는 계절 과일.

유용한 팁 : 준비된 같은 날에이 요리를 먹으십시오.

없이는 해변에 ...

  • 생수 1 병
  • 신선한 과일 (껍질을 벗기고 자른다).
  • 작은 쿨러, 유리 잔 및 플라스틱 수저.
  • 모든 유골을 수집하는 쓰레기 봉투.

생각해 내다…

  • 아침을 먹지 않고 떠나지 마십시오. 해변은 많은 에너지를 빼앗 깁니다.
  • 하루 종일 물과 수분 섭취를 중단하지 마십시오.
  • 가벼운 식사를 보충하기 위해 좋은 저녁 식사를하십시오.
  • 샌드위치와 샌드위치에 올리브 오일 몇 방울을 추가하면 휴일의 전형적인 변비를 피할 수 있습니다.

당신은 감당할 수 있습니다 ...

아이스크림 먹기. 해변에서 당신은 너무 많은 에너지를 소비하여 과용하지 않는 한 식단에 거의 영향을 미치지 않을 것입니다. 셔벗과 아이스 롤리가 더 좋습니다.


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