알려진 물질 멜라토닌 우리가 잠들도록 돕는 주요 호르몬입니다. 이 호르몬은 다음에서 합성됩니다. 송과선의 트립토판 좋은 수면을 취하는 것은 매우 유익합니다.
우리의 주요 규제 기관 중 하나입니다. 생물학적 리듬이러한 이유로 멜라토닌, 그 특성 및 얻을 수있는 음식에 대해 더 자세히 알려 드리고자합니다.
멜라토닌 대사
La 멜라토닌 송과선과 송과선에서 합성됩니다. 트립토판. 동맥 자체의 효소에 의해 흡수되어 멜라토닌으로 전환되는 아미노산.
이 과정은 빛이 없을 때, 즉 어둠 속에서 시작되지만, 빛이있을 때도 매우 느려지지만 빛이있을 때도 일어날 수 있습니다. 하나, 어둠은 활성화 신호입니다 트립토판의 전환을 허용하는 생화학 적 과정의 복잡한 폭포.
멜라토닌이 개발되면 혈액으로 방출되어 중추 신경계를 통해 이동합니다. 아래에 설명하는 일련의 혜택을 제공합니다.
멜라토닌의 기능
이것이 우리가 건강을 유지하는 데 필요한 호르몬 인 멜라토닌의 대부분을 강조하는 기능입니다.
우리의 꿈을 유도하십시오
멜라토닌은 수면 호르몬으로 알려져 있습니다.. 수용체에서 생성되는 작용은 수용체를 활성화하고 동시에 수면을 유도합니다.
즉, 활성화되면 우리 몸이 비활성화되어 최면 감각을 유발하는 분자입니다.
불안 완화 및 항 우울 효과 제공
의 많은 장애 기분, 일주기 리듬의 변화와 직접 관련이 있습니다.즉, 약 24 시간마다 재생되는 생물의 생물학적 리듬입니다.
여러 연구에서 멜라토닌 수치가 낮 으면 우울증이있는 사람들의 정상적인 수면에 변화가 생기는 것으로 확인되었습니다.
진통제
체내 멜라토닌 수치가 높음, 고통을 피하고 멈추도록 도와줍니다. 따라서이 호르몬을 외인성으로 투여하면 일부 유형의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, a의 고통 수술 후, 만성 통증, 암 통증등 그럼에도 불구하고이 점에서 도움이되는 것으로 나타 났지만 아직 과학적으로 입증되지 않았습니다.
기억력 향상
이 훌륭한 호르몬은 학습 및 기억 과정에서 중요한 역할을합니다. 멜라토닌, 제공 항염 및 항산화 효과, 그래서 그것은 우리가 뇌를 보호하는 데 도움이됩니다. 그런 이유로인지 기능을 제자리에 유지합니다.
신체에 유익한 기타 기능
- 계절의 변화에 적응하는 데 도움이됩니다.
- 우리의 증가 사춘기 발달.
- 피하십시오 산화 스트레스 그리고 그것에 대한 보호.
- 개선 운동.
- 여행하는 사람들 시차가 큰 국가.
- 고통받을 때 수면의 질을 향상시킵니다. 시차.
멜라토닌의 방출은 또한 야간 근무를해야하는 사람들의 낮 동안 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다. 그것의 결핍은 불면증을 유발하고 수면을 어렵게 만듭니다. 어린이와 성인 모두.
잠들 수없는 모든 사람들은 신체의 멜라토닌 양을 늘리는 것이 좋습니다. 그것은 우리가 잠들도록 돕는 음식을 통해서입니다. 또는 식품 보조제.
멜라토닌을 어디에서 사나?
멜라토닌은 수면을 개선하고 불면증과 싸우기위한 천연 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 그것은 또한 특정을 통해 구입할 수 있습니다 음식.
멜라토닌은 우리 뇌에서 만들어지는 호르몬입니다, 그리고 우리가 말했듯이 수면 장애에 대한 보충제로 사용됩니다. 이 호르몬은 많은 수면제와 달리 건강하고 매우 안전한 물질이기 때문에 사람이 의존하지 않을 가능성이 높습니다.
많은 상점에서 식이 제품, 멜라토닌은 캡슐 형태이지만 음식을 통해 섭취 할 수도 있습니다.
멜라토닌 보충제
어떤 종류의 보충제라도 복용하고 싶다면 멜라토닌과 같은 천연 또는 건강한 물질당신의 건강 상태에 따라 불편을 더 잘 알 수 있기 때문에 전문가의 의견을 아는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 일일 복용량을 결정하는 것도 중요합니다. 일반적으로 성인은 하루에 최대 700mg을 섭취 할 수 있습니다.
예를 들어 여성 임신 또는 수유 중, 또는 항우울제 나 스테로이드로 치료중인 사람은 복용을 중단해야합니다. 고통받는 사람들뿐만 아니라 당뇨병, 알레르기 및 다른 병리학은 연령에 관계없이 사용을 피해야합니다.
멜라토닌 함유 식품
멜라토닌은 동물성 식품에서 발견됩니다. 이 호르몬의 가장 좋은 공급원이 무엇인지 알려 드리고 싶습니다 자연스럽고 경제적으로 섭취 할 수 있습니다.
Frutos secos
아시다시피 견과류는 다음과 같이 좋은 지방이 풍부한 식품입니다. 오메가 3와 오메가 6, 미네랄, 단백질, 비타민 및 호르몬 외에도 멜라토닌.
토마토
원한다면 식단에 포함시켜야 할 또 다른 음식 멜라토닌 수치를 높이고 더 많은 양의 토마토, 음식을 섭취하는 것입니다 항산화 제, 비타민 A, C, E 및 K가 풍부합니다., 그리고 철분과 칼륨과 같은 미네랄. 또한 적당한 양의 멜라토닌을 제공합니다.
곡물
우리는 쌀, 옥수수 또는 귀리가 우리 수면의 훌륭한 동반자라고 말하며, 이러한 음식은 많은 양의 멜라토닌을 제공합니다. 또한 비타민, 미네랄 및 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
다른 과일
과일은 또한 멜라토닌의 훌륭한 공급원입니다. 바나나, 체리, 사과 또는 석류를 잊지 마십시오. 바나나는 우리가 잠들고 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이되므로 밤에 특히 권장됩니다. 또한 심장 보호 미네랄 인 칼륨이 풍부합니다. 반면에 체리는 멜라토닌이 풍부합니다.
귀하의 GP 멜라토닌의 과잉은 신체에 유익하지 않기 때문에 보충제를 복용하려는 경우에도 마찬가지입니다. 이 정보와 멜라토닌을 활용하여 건강을 개선하십시오.