간헐적 단식을하고 있습니까? 이것을 조심하십시오

간헐적 단식과 적절하게 수행 할 경우 신체에 미칠 수있는 이점에 대해 많이 듣습니다. 그렇지만, 단식이 효과적이지 않고 건강에 해를 끼칠 수있는 특정 실수에 빠지기 쉽습니다. 

따라서 오늘 기사에서는 간헐적 단식, 올바르게 수행하는 방법, 무엇보다도이 연습을 시작할 때 할 수있는 몇 가지 실수에 대해 다시 이야기하고 싶습니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

단식은 하루 중 몇 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 것으로 구성됩니다 (10-12 시간에서 배 고플 때까지). 금식 시간에 따라 몇 가지 또는 다른 이점이 있습니다. 그러나 나중에 보게 되겠지만 우리는 절대로 몸을 강요해서는 안됩니다. 우리가 배 고플 때 우리는 먹고 금식해야합니다.

금식 중 지방 연소,자가 포식 등 다양한 과정이 수행됩니다. 건강을 회복하고, 신진 대사 유연성을 얻고, 인슐린 저항성을 개선하고, 호르몬 건강을 개선하는 데 많은 이점이 있습니다.

우리는 매우 유익한 관행에 대해 이야기하고 있지만 우리의 건강을 해치지 않도록 올바르게해야합니다. 같은 방식으로 우리는 지속적으로 금식을 피하고 단기간 동안 예약해야합니다.

간헐적 단식, 그 이점, 시작 방법 등에 대한 자세한 정보를 원하시면 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다. 간헐적 단식이 유익합니까? 어떻게하나요?

금식은 우리가 먹을 때 깨집니다. 즉, 허브 차, 뼈 국물 (콜라겐으로 인해), 블랙 커피 (기 또는 코코넛 오일을 첨가 할 수 있음)를 마실 수 있습니다. 금식을 끊으려면 탄수화물과 당분을 피해야합니다. 이상적인 것은 계란이나 건강한 지방과 같은 단백질을 섭취하는 것입니다.

과일 먹기

간헐적 단식이 효과적이기 위해 피해야 할 실수

간헐적 단식을 시작하기 전에 몇 가지 명확한 요점을 갖는 것이 중요합니다. 좋은 습관이지만 나쁜 방식으로 수행하면 신진 대사와 호르몬에 손상을 줄 수 있기 때문입니다.

체중 감량을위한 다이어트라고 생각

우리는 간헐적 단식을 "체중 감량 식단"으로 생각해서는 안됩니다. 금식은 건강, 특히 신진 대사에 많은 이점을 가져다줍니다. 그러나 부적절하게 사용하면 해를 끼칠 수 있습니다. 그러므로 우리는 체중 감량을 위해하는 것이 아니라 건강을 위해 생각해야합니다. 우리 몸이 필요로하는 것이라면 체중을 줄일 수 있지만 간헐적 단식의 목표는 아닙니다.

과식, 폭식, 정크 푸드 먹기

일반적인 실수는 금식을 할 것이기 때문에 우리가 원하는 제품을 무엇이든 원하는만큼 먹을 수 있다고 생각하는 것입니다. 폭식을하거나 영양가가 부족한 음식을 먹으면 신체적으로 병에 걸리게되는 큰 실수입니다.

금식을 막 시작했다면 배가 고플 때 우리가 먹을 양을 통제 할 수 없을 수도 있습니다. 그러므로, 이상은 영양가 있고 만족스러운 음식을 먹는 것입니다. 이는 우리에게 좋을뿐만 아니라 간헐적 단식을 보완하여 우리 건강에 수많은 혜택을 제공합니다. 

또 다른 비결은 소량의 영양가있는 음식으로 금식을 끊는 것입니다. 예를 들어 약간의 햄, 아보카도, 견과류 등 이런 식으로 우리는 우리 몸에 먹이를주고 조금만 기다린 후 배 밖으로 나가지 않고 만족할 때까지 더 많은 음식을 먹을 수있게됩니다.

적게 먹어라

너무 많이 먹는 것이 건강에 좋지 않은 것처럼 너무 적게 먹는 것입니다. 절대로 필요한 것 우리 몸에 귀를 기울이고 필요한 것을 먹습니다. 배가 고프면 호르몬, 갑상선 문제에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 만족해야합니다.

매일 같은 시간 금식

우리가 찾고있는 것이 여러 시간 동안 금식하는 것이라면, 이상은 일찍 저녁을 먹고 다음 날까지 금식을 중단하지 않는 것입니다. 이제 우리는 배고픈 순간 금식을 끊어야합니다. 굶주림은 적게 먹는 것과 같으며 우리 몸에 부정적인 영향을 미치고 질병을 유발할 수 있습니다. 그러므로, 우리는 굶주림을 피해야합니다. 

어떤 금식은 10 시간이고 다른 것들은 12 시간이 될 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 우리는 혜택을 느낄 것입니다. 금식 수행이 자연스럽게 진행됨에 따라 자연스럽게 먹지 않고 갈 수있는 시간이 늘어날 것입니다. 그러므로 우리가 우리 몸에 귀를 기울이고 그것에 의해 인도받는 것을 배우는 것이 필수적입니다. 금식을 깰 때를 알 수 있습니다.

자가 포식은 우리가 약 18 시간 동안 금식 할 때 시작되지만, 같은 날에 모든 시간을하도록 강요해서는 안됩니다.

우리는 매일 다르다는 것을 명심해야하며, 우리는 다른 에너지를 소비하기 때문에 우리 몸에 필요한 연료를 공급해야합니다.

금식을 개인화하지 않음

사람마다 다르기 때문에 혈액 검사, 포도당, 하나 또는 다른 음식을 먹고, 한 시간 정도 도와야합니다. 다른 사람의 수련을 그대로 따르고있는 그대로 따르는 것은 실수입니다. 우리 모두가 같은 상황이나 같은 영양 적 필요를 가지고 있지 않기 때문입니다. 

임신과 모유 수유

임신 중이거나 수유중인 경우 금식을 피해야합니다. 이 경우 우리 몸은 새로운 생명을 창조하거나 아기를위한 음식을 만들기 위해 열심히 노력하고 있으므로 필요할 때 필요한만큼 많이 먹습니다. 이러한 경우 금식은 잊어 버리십시오. 

관심이있을 수 있습니다.

지금까지 살펴본 바와 같이 간헐적 단식을하면 큰 이점이 있습니다. 좋은. 적어도 우리가 이러한 유형의 연습을 처음 수행 할 때 우리를 안내 할 영양 전문가의 손에 자신을 맡기는 것이 좋습니다. 그래서 우리는 안전하게 금식하는 법을 배울 수 있습니다.

그러나 우리가 스스로하기로 결정했다면, 우리는이 기사와 그 전체에있는 링크들에 남긴 모든 조언을 강요하고 따르지 않고 조금씩 가야합니다. 무엇보다도, 기분이 좋지 않으면 금식을 중단하십시오.


코멘트를 첫번째로 올려

코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.