다 먹어야하나요?

다 먹어

따르고 싶은 사람들의 부상에 직면 채식 또는 비건 채식 동물과 환경에 대한 존중으로 인해 이러한 식단에 대한 새로운 의문이 생깁니다. 육류 나 생선과 같이 지금까지 우리 건강에 필수적인 것으로 간주되었던 식품을 제한하기 때문입니다. 그래서이 시점에서 우리는 스스로에게 묻습니다 : 모든 것을 먹어야합니까?

이 의심 앞에 식단의 변화는 정상입니다, 우리의 건강을 돌보는 것이 필수적이기 때문입니다. 채식이나 비건 채식을 따르는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 매일 식단에서 추방하는 음식이 많기 때문에 그들이 우리에게 제공 한 영양분을 다른 사람들에게로 바꿔야합니다. 그러나 이러한 새로운 식단을 따르는 많은 사람들은 그것이 가능하다는 것을 보여주었습니다.

우선 전문가와 상담

건강하게 먹는다

우리가 환경을 인식하는 것이 중요하지만 우리의 건강도 돌봐야합니다. 그래서 우리는 이런 식으로 매일의 식단을 바꾸고 채식주의 자 또는 비건 채식 생활 방식을 채택 할 때 전문가와상의해야합니다. 너무 많이 일반 개업의로 영양사 비건 채식이라도 식단을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 이런식이 요법을한다고해서 영양이 부족하거나 요리에 단조로워지는 것은 아닙니다. 정기적으로 혈액 검사를받는 것도 건강을 모니터링하는 데 도움이됩니다.

식단은 개인화되어야합니다

우리가 항상 모든 것을 먹어야한다고 들었다는 것은 사실이지만 그 안에는 진실의 일부만이 있습니다. 다양한 식단 모든 종류의 영양소를 얻을 수 있습니다. 미네랄에서 비타민, 단백질 및 지방에 이르기까지 완벽한 건강을 유지합니다. 그러나 영양소는 다른 공급원에서 얻을 수 있기 때문에 제한해야하고 제거 할 수도있는 식품이 있습니다. 어쨌든, 우리는 사람마다 키와 몸무게, 필요가 다르기 때문에 식단은 항상 개인화되어야한다는 것을 명심해야합니다.

당신이 무엇을 삭제하는지 알고

다 먹어

우리가 채식주의 자나 비 건이된다면 식단의 균형을 맞출 때 우리가 제거하는 모든 것을 고려해야합니다. 이러한 식단에서 유제품, 생선 및 육류와 같은 음식은 일반적으로 완전히 피합니다. 우리에게 많은 영양소를 제공하는 음식, 오메가 -3와 같은 에센셜 오일에서 단백질까지 모든 유형. 이것이 우리가 제거 할 영양소라는 것을 고려한다면, 우리는 다른 방법으로 그것들을 식단에 추가해야 할 것입니다. 이런 식으로 우리는 렌즈 콩, 병아리 콩과 같은 식물성 단백질 인 콩과 식물과 같은 음식을 섭취 할 수 있습니다.

건강하게 먹는다

먹을 수있는 또 다른 유형의 음식은 견과류입니다. 견과류는 항상 적당하지만 심장에 건강한 지방을 제공합니다. 칼슘은 보충제를 섭취 할 수 있지만 녹색 채소, 견과류 및 콩류 그들은 또한 우리에게 칼슘을 제공합니다. 빈혈과 같은 문제를 예방하려면 키위, 오렌지와 같은 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취하여 몸에 더 잘 흡수되도록하는 것이 좋습니다. 궁극적으로 이러한 유형의 식단에서 부족할 수있는 영양소를 추가하기 위해 균형을 맞추는 것입니다.

비건 채식의 주요 식품

식단의 과일

이 다이어트에서 당신은 무엇을 최적화해야 균형을 잡기 위해 먹다. 그래서 우리 식단에는 껍질없는 콩잎을 발효시킨 템페, 콩 치즈 인 두부, 된장과 쌀인 칼슘, 된장, 또는 우리에게 제공하는 음식 인 해조류 등 다량의 미네랄, 단백질 및 비타민.


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