다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 영양

식단이 다낭성 난소 증후군으로 고통받는 것과 어떤 관계가 있는지 궁금 할 것입니다. 우리의 식단은 신진 대사 건강에 영향을 미치며 이는 호르몬 건강에 영향을 미칩니다. 이 관계는 우리가 여드름 문제, 과도한 체모, 월경 문제 등으로 고통받을 수 있음을 의미합니다.

이 기사에서 우리는이 문제를 크게 해결하기 위해 PCOS의 경우이 관계와 음식과 관련된 조치를 약간 명확히하려고 노력할 것입니다.

PCOS의 경우 가장 흔한 것은 알약과 항 안드로겐 약물 치료입니다. 이러한 경우 음식은 무시 되곤했지만 우리 호르몬에 큰 영향을 미치기 때문에 점점 더 고려되고 있습니다. 

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난소 다낭성 증후군은 무엇입니까?

입니다 주로 비 배란의 원인에 의해 발생. 우리는 월경이 배란을 의미하지 않는다는 것을 명심해야합니다.

이 배란 부족은 안드로겐 화를 일으 킵니다 여성의 호르몬과 다른 중요한 여성 호르몬 중 프로게스테론이 감소합니다. 안드로겐은 남성 호르몬이므로 여성의 남성화가 있습니다. 이 모든 것은 다음을 수반합니다.

  • 탈모증 : 탈모.
  • 다모증: 얼굴, 가슴, 등 남성의 가장 특징적인 부분에서 여성의 짙고 두꺼운 모발의 성장.
  • 음성 악화 : 특히 어린 소녀들의 경우.
  • 호르몬 여드름.
  • 복부 지방 축적 : 일부 여성은 PCOS로 인해 비만이 발생할 수 있습니다.
  • 임신 할 수 없음: 배란이 없을 때. 드문 경우지만 배란을 할 수 있습니다.
  • 인슐린 저항성: 제 2 형 당뇨병입니다.이 경우 원인 이상으로 PCOS를 유발하는 원인이됩니다.

모든 여성이 다낭성 난소 증후군을 앓고있을 때 이러한 모든 증상이 나타나는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

우리가 먹는 음식, 대사 건강 및 호르몬 건강 사이의 관계

천천히 먹는 것의 이점

PCOS의 발달에는 몇 가지 요인이 개입 될 수 있지만 우리가 살펴본 바와 같이식이 요법은 매우 중요한 유발 요인입니다.

오늘 우리의 환경은 우리가 배고프지 않아도 먹도록 장려합니다. 그리고 음식을 먹지 않고 마셔 많은 경우 우리에게 영양을 공급할뿐만 아니라 불필요하고 해로운 성분으로 채워주는 식용. 우리는 패스트리가 주인공 인 아침, 점심, 간식에 대해 이야기하고 있습니다. 피자, 햄버거 및 방부제, 향료, 설탕 등으로 가득 찬 모든 종류의 음식과 같은 미리 만들어진 식사에서.

이 음식 영양가가 없기 때문에 우리의 뇌는 우리에게 더 많이 먹으라고 요구합니다. 그래서 우리는 잘 먹지 않는 것 외에도 항상 많이 먹습니다. 

이 모든 제품에는 인슐린 수치를 높이는 탄수화물과 당분이 풍부합니다. 또한 하루에 여러 번 먹으면 인슐린이 높아지고 수면을 제외하고는 쉬는 시간이없는 소화계에 해 롭습니다.

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당뇨병 및 다낭성 난소 증후군

당뇨병과 PCOS는 밀접한 관련이 있습니다따라서 가족 중에 당뇨병이있는 경우에는 다낭성 난소 증후군에 걸릴 유전 적 소인이있을 수 있으므로 예방 조치를 취해야합니다.

인슐린 증가는 인슐린 급등을 유발하는 음식을 과도하게 섭취 할 때 발생합니다. 이러한 식품은 탄수화물과 모든 유형의 설탕 (과일 포함)입니다. 모든 탄수화물은 우리 몸에서 당으로 바뀌고 인슐린을 증가시킵니다. 인슐린을 높이는 또 다른 요인은 몸을 쉬게하지 않고 끊임없이 먹습니다. 

인슐린은 성장 호르몬이므로 낭종, 황체 형성 호르몬 및 테스토스테론 증가와 같은 특정 물질의 성장을 자극합니다.

고 인슐린 혈증이 있으면 난소에서 테스토스테론 생성이 촉진됩니다.. 테스토스테론은 나쁘지 않으며, 무엇보다도 기분이 좋고 에너지가 넘치거나 리비도를 높이는 데 도움이됩니다. 문제는 유리 테스토스테론에 있습니다. 이것은 테스토스테론이 과다 할 때 발생합니다.

테스토스테론과 황체 형성 호르몬의 생성을 자극하면 배란이 부족합니다. 배란을하지 않으면 더 많은 유리 테스토스테론이 생성되어 배란을 방지합니다 다시 배란하지 않음으로써 더 많은 유리 테스토스테론이 다시 생성됩니다. 따라서 서로에게 먹이를주고 다낭성 난소 증후군이 발생하는주기에 들어갑니다.

이 과정이 어떤 것인지 이해함으로써 해결책은 인슐린을 줄이는 것임을 알 수 있습니다.

알약을 복용하면 PCOS와 싸우는 데 어떤 효과가 있습니까?

알약은 스테로이드, 매우 강력한 합성 호르몬입니다. 있다 알약은이주기를 조절하지 않습니다 우리가 전에 말한, 하지만 그건 그것은 우리의 호르몬 시스템을 '끄기'때문에 PCOS의 증상이 더 이상 느껴지지는 않지만 손상을 예방하거나 되 돌리지는 않습니다. 이로 인해 약 복용을 중단하면 이러한 모든 증상이 다시 나타납니다.

PCOS를 방지하고 되 돌리는 방법은 무엇입니까?

중요한 것은 인슐린 저항성을 조절하는 것입니다. 왜냐하면 우리의 식단을 관리하고 움직이는 것이 필수적이기 때문입니다. 이제이 지금까지 앉아있는 생활 방식이 지배적 이었다면 식습관과 생활 방식을 바꾸는 것을 의미합니다. 이 변화는 우리와 함께 있어야합니다. 아마도 처음에는 다소 복잡 할 수 있지만 우리 몸이 설탕, 향료 등의 섭취로 인해 해독되었을 때. 기분이 훨씬 나아지고 이러한 식용을 섭취 할 필요가 없습니다.

급송

  • 식단에서 당분 제거 첨가하고 설탕이 많은 제품의 소비를 줄입니다.
  • 건강에 해로운 탄수화물 제거 곡물의 경우처럼 뿌리 채소와 같은 건강한 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 또 다른 옵션은 전환 된 탄수화물을 먹어 저항성 전분, 이런 식으로 우리는 우리가 먹고 싶은 제품을 섭취 할뿐만 아니라 우리 몸에도 영양을 공급하고 있습니다.
  • 실제적이고 다양하며 영양가있는 음식을 먹습니다.

운동

움직임은 우리가 지방을 줄이는 데 도움이되며 이러한 지방 감소는 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 회복하는 데 도움이됩니다.

운동 특정 조건에서 수행하면 근육이 혈당을 빠르게 포착 할 수 있습니다. 인슐린이 필요 없습니다. 이러한 조건은 다음과 같습니다.

  • 공복에 운동하다인슐린을 먹으면 인슐린이 작용하여 근육이 당분을 흡수하지 못합니다.
  • 우리는해야합니다 가장 많은 수의 근육이 동원되는 중강도 운동 동시에 가능합니다. 좋은 예는 수영입니다.

 


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