나쁜 지방과 건강한 지방이 풍부한 음식은 구별하는 법을 배웁니다.

건강한 지방이 풍부한 식품

우리는 두 개의 큰 것을 구별하는 법을 배워야합니다 그룹 지방 우리는 식품 피라미드. 이 피라미드는 건강한 식단을 유지하는 데 매우 중요합니다.

우리는 당신에게 나쁜 지방과 좋은 지방 다음에 슈퍼마켓에 갈 때 알 수 있도록 어떤 음식이 들어 있는지. 

우리가 지방에 대해 이야기 할 때 많은 사람들은 그것을 신체에 해로운 음식이나 물질로 직접 보지만, 우리는 신체가 기능하고 건강하기 위해 지방이 필요하다는 것을 인식해야합니다.

좋은 지방과 나쁜 지방의 차이점

우리는 나쁜 것에 대해 이야기하기 시작할 것입니다, 그래서 우리는 입에 좋은 맛으로 마무리합니다. 나쁜 지방은 포화 지방, 트랜스 지방 또는 수소 첨가 지방으로도 알려져 있으며 섭취를 조절하지 않으면 건강에 직접적인 해를 끼치는 것입니다.

이것들은 만들 수 있습니다 우리는 몇 가지 병리를 겪습니다.

  • 그들은 colesterol 피.
  • 그들은 우리 마음의 건강을 위협합니다.
  • 혈전을 유발하고 혈전 형성.
  • 참다 심장 마비, 심장병 및 심지어 동맥 경화증 배수.
  • 뇌 혈관 사고.
  • 체중을 늘리고 고통을 비만 및 체중 관련 질병.

대신, 좋은 지방 또는 불포화 지방으로 알려진 그리고 그들은 지방으로 나뉩니다 단일 불포화 및 다중 불포화. 그들은 신체가 기능하는 데 필요한 것입니다. 심장이 완벽하게 조화를 이루도록 에너지를 생산하는 칼로리이며 과도한 콜레스테롤이 감소되도록 혈액 공급이 적절합니다.

훌륭하고 적극 권장되지만 그들을 학대하지 마십시오 우리를 뚱뚱하게 만들 수 있기 때문입니다.

버거와 감자 튀김

좋은 지방과 나쁜 지방을 찾을 수있는 곳

지방의 더 과학적인 이름뿐만 아니라 차이가 알려지면, 중요한 것은 선택에 실패하지 않도록 음식이 어디에 있는지 아는 것입니다.

포화 지방 또는 나쁜 지방

나쁜 지방 또는 포화 지방은 다음 식품군에서 발견됩니다

동물 기원 제품

  • 소세지.
  • 붉은 고기
  • 닭고기, 돼지 고기 또는 양고기 껍질.
  • 버터

식물성 기름

  • 코코넛 오일.
  • 팜유.
  • 카놀라.
  • 해바라기.
  • 옥수수 기름.

유제품

  • 전유.
  • 크림.
  • 치즈
  • 아이스크림.

과자 및 디저트

  • 산업용 페이스트리.
  • 케이크
  • 쿠키.
  • 앞서 언급 한 제품을 포함하는 모든 제품.

연어

좋은 지방

그런 다음 몸에 좋은 지방을 더 많이 공급할 수있는 식품을 어디서 또는 어떤 식품으로 섭취 할 수 있는지 알려드립니다., 왜냐하면 그것이 지방이 많고 무거운 제품이라고 생각하더라도 매우 건강하고 필요하기 때문입니다.

좋은 지방의 종류

  • 단일 불포화 지방.
  • 고도 불포화 지방.
  • 오메가 3 산 및 오메가 6 산.

씨앗과 견과류

  • 치아 씨앗.
  • 땅콩
  • 아마 씨앗들.
  • 호두
  • 아몬드

오일과 야채

  • 올리브 오일
  • 올리브
  • 올리브
  • 아보카도

푸른 물고기

  • 연어
  • 송어.
  • 정어리.
  • 참치.

영양소 식품

지방 섭취 방법

우리는 지방이 건강하고 무엇보다도 필요하다고 언급했습니다. 당신은 배워야 제대로 섭취하고 결합하는 방법을 알고 예를 들어 과용하지 않고 체중을 늘리는 데 필요한 용량을 알고 있어야합니다.

원칙적으로 소비량은 너무 높지 않도록 제한해야합니다. 선택하는 방법을 안다 g포화되지 않은 플러시 및 포화 된 것을 제외에스. 이렇게하면 신체가 제대로 작동하기에 충분한 입력을 받게됩니다.

엑스트라 버진 코코넛 오일, 엑스트라 버진 올리브 오일로 요리하고, 식단에 견과류를 추가하고, 푸른 생선이나 아보카도를 더 많이 섭취하도록 선택하십시오. 트랜스 지방 섭취로 돌아갈 수는 없지만가장 건강한 균형을 찾으면됩니다.

다음으로, 포화 지방이 풍부하지만 현명하게 먹는 음식이 무엇인지 알려드립니다. 그들은 우리에게 지방을 제공 할뿐만 아니라 또 다른 일련의 미덕, 특성 및 영양소를 제공하기 때문에 유익 할 수 있습니다.

  • 계란 : 계란에 대해 많이 언급되었지만, 콜레스테롤 및 심혈관 문제의 증가와 직접 관련이 있기 때문에 소비는 항상 제한적이었습니다. 그들은 단백질과 비타민의 풍부한 원천입니다.
  • 유제품 : 소량으로 섭취하면 제 2 형 당뇨병.
  • 코코넛 오일 : 포화 지방이 많더라도 식물성 및 비 동물성 지방산 버터처럼 건강하게 만듭니다.

지방은 더 이상 적으로 간주되지 않으며 나쁜 지방은 약간의 자리를 차지하기 시작했습니다. 나쁜 지방과 좋은 지방을 결합하면 매우 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식단으로 이어질 수 있다는 것이 관찰되었습니다.

La 먹이 의식적으로 식품과 제품을 그룹화하여 그들은 인체에 영양을 공급합니다. 우리는 우리 몸에 최선을 다하기위한 선택에 일관성을 가져야합니다. 그것은 기능을하는 제품이 필요한 기계이며, 그것이 우리를 더 오래 건강하게 유지하기를 원한다면 최선을 다해야합니다.

지속 가능한 재배 또는 유기농 제품 선택우리는 그들이 더 비싸다는 것을 알고 있지만 장기적으로는 당신의 몸이 당신에게 감사 할 것이기 때문에 그것은 가치가 있습니다. 약초, 향신료 및 천연 식물과 함께 사용하면 약용 성분으로 인해 큰 이점을 얻을 수 있습니다.


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