기아를 억제하는 최고의 비결

우선, 우리의 생각이 다이어트를 시작하는 것이라면 다음을 고려해야 합니다. 우리의 목표는 대부분 살을 빼는 것입니다건강을 해치지 않도록 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

모든 식단이 유효한 것은 아니지만, 체중 감량을 위해 음식 섭취량을 줄이는 것이 필수적이라는 것은 사실입니다.

식욕을 줄이는 최고의 팁

음식에 대한 갈망을 줄이고 싶다면 유지하는 데 도움이되는 팁을 따르십시오. 그 탐욕스러운 굶주림 그리고 당신은 그것을 깨닫지 않고 조금씩 체중을 줄일 수 있습니다.

배고픈 것과 폭식을 구별해야합니다

배고픔은 생리적으로 먹을 필요가 있고, 우리 자신을 먹일 시간입니다. 즉, 오후 XNUMX 시가되면 뱃속에 모닝 커피 만 있으면 배가 고플 것입니다.

반면에 열성 또는 식욕을 갖는 것은 호르몬 변화, 스트레스, 불안 또는 지루함과 같은 다른 요인으로 인해 관련됩니다.

따라서 트리거를 식별하고 처리하는 방법을 알고 있어야합니다. 배고픔과 식욕 / 폭식을 구별하는 방법을 아는 것, 우리는 건강한 생활을 누릴 수 있어야합니다.

식욕을 줄이기 위해 물을 마시는 것을 잊지 마십시오

물은 몸에 필수적이며 만족감을 느끼게하며 필요 이상으로 음식을 섭취하는 것을 막을 수 있습니다.

배고픈 느낌을받을 때마다 항상 물 한 병을 들고 마시는 것이 좋습니다. 우리는 물이 다소 부드럽다는 것을 알고 있습니다., 맛이 없어서 하루에 최소 XNUMX 리터를 마시기 힘들어하는 분들이 많기 때문에 다음과 같은 물을 마시는 것도 좋은 해결책입니다. 녹차 

레몬이나 오이 조각을 물에 넣어 맛을 낼 수도 있습니다.. 건강한 요소는 또한 배고픔을 없애는 동시에 기분을 좋게 만듭니다.

하루에 5 번 식사

당신은 하루에 적어도 다섯 끼의 식사를 포함하는 식단을 세워야합니다. 그렇지 않으면 위가 닫히기 때문에 우리는 식사 사이에 많은 시간을 두어서는 안됩니다. 이상은 식사 루틴을 정하고 그것에 충실하십시오. 

식사 계획을 통해 우리는 많은 에너지로 몸을 유지하고 신진 대사를 촉진하고 먹고 싶은 욕구를 사라지게 할 것입니다.

설탕이 풍부한 음식을 피하십시오

정제 된 백설탕이 가득한 식품은 절대 권장하지 않으며 영양가없이 칼로리를 제공하며 에너지를 공급하고 매우 빠르게 동화되는 식품이기도합니다. 이런 이유로 설탕과 함께 먹으면, 곧 우리는 다시 배가 고플 것입니다. 

우리는 우리 몸을 유혹하지 않도록 그들을 피해야합니다.

고 섬유질 식품

살을 빼고 싶고 식사 사이에 간식을 피하고 싶을 때 먹을 음식을 선택하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 이상은 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다 더 오래 포만감을 느끼기 위해.

오트밀과 같은 섬유질이 풍부한 식단, 통 곡물 또는 시금치 나 근대와 같은 특정 유형의 채소는 우리를 더 건강하게 만들고 식사 사이에 간식을 피하는 데 도움이됩니다.

껌을 씹

우리가 가장 권장하는 조치는 아니지만, 때때로 우리가 먹지 말아야 할 것을 먹고 섭취를 중단하는 것이 좋은 조치라는 것은 사실입니다.

그래서 껌을 씹는 것이 위를 속이는 좋은 방법입니다 당신에게 포만감의 잘못된 신호를 보냅니다. 포만감을 느끼게하는 것 외에도 불안을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이되며, 우리가 불안한 사람이거나 음식으로 불안에 대한 비용을 지불하는 경우 더 많은 도움이됩니다.

더 포만감을 느끼는 더 나은 음식

다음으로, 식사 사이에 간식을 피하고 더 오래 포만감을 느끼도록하기 위해 식단에 추가 할 수있는 음식이 무엇인지 알려드립니다. 다음 식품에 유의하십시오.

• 견과류 : 그들은 매우 건강에 좋은 음식이며 건강한 지방이 풍부한 음식이며 소화가 느려서 오랜 시간 동안 우리를 만족시킬 것입니다.
• 계란: 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있으므로 지속적으로 섭취해서는 안됩니다. 영양가가 높은 만족스러운 식품입니다.
• 물고기 : 우리는 단백질을 제공하고 지방이 많은 물고기이기 때문에 더 오랜 시간 동안 더 포만감을 느낄 수있는 푸른 물고기를 더 많이 언급합니다. 많은 기름으로 요리하지 마십시오.
• 오트밀 : 귀리는 섬유질이 매우 풍부하고 더 오래 포만감을 느끼게합니다.
• 곡물: 앞서 말했듯이 곡물은 섬유질이 풍부하고 배고픔을 없애는 데 도움이됩니다.
• 음식을 먹지 마십시오 지방과 정제 된 설탕이 풍부합니다. 

기아를 조절하는 요령

균형 잡힌 식욕을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 너무 많은 합병증없이 다이어트를 할 수 있습니다또한 전 세계적으로 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

• 잘 자야합니다. 하루에 XNUMX 시간 정도 잠을 자고, 수면보다 인체 균형을 잡는 더 좋은 방법은 없습니다. 낮 동안 건강하고 에너지를 가지려면 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 항상 동시에 먹습니다. 항상 동시에 식사를하는 것은 식욕의 균형을 유지하는 데 도움이되기 때문에 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
• 앉아있는 생활을 피하십시오: 앉아있는 생활 방식은 우리의 먹고 싶은 욕구를 증가시킵니다. 이상적인 것은 다리를 펴고 건강을 개선하기 위해 하루에 몇 시간 씩 걷는 매 순간을 이용하는 것입니다.