현재는 많은 스트레스와 불안의 순간에 고통받는 사람들일상생활에서 우리는 우리를 압도하고 불안하고 슬프게 만드는 상황을 발견합니다.
다음과 같은 연구가 수행되었습니다. 영양과 우리가 섭취하는 음식은 직접적인 관계가 있습니다 와 우리 기분이러한 이유로 우리는 행복하고 활력을 유지하기 위해 따라야 할 최고의 다이어트, 즉 세로토닌 다이어트에 대해 이야기하고 싶습니다.
세로토닌은 우리의 기분에 직접적인 영향을 미치는 물질입니다. 신경 전달 물질은 스트레스와 우울증을 예방하는 데 이상적입니다.
낮에는 보통 건강한 식단을 유지하지만, 저녁이 되면 긴장을 풀고 집에 돌아와 훨씬 더 나쁜 음식을 먹는 경향이 있고, 건강에 해로운 음식을 사서 아무 생각 없이 식단을 소홀히 할 수 있습니다.
세로토닌 다이어트
이 다이어트에는 음식 제한이 포함되지 않으며 따라하기 어렵지 않으며 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식이 보상되는 다이어트일 뿐입니다. 이 모델은 세로토닌을 분비하는 데 도움이 되는 이러한 음식을 늘릴 것을 제안합니다.
다음으로, 이 다이어트가 여러분을 더 행복하고 편안하게 만드는 데 정확히 무엇이 구성되어 있는지, 어떤 음식을 섭취해야 하는지, 어떤 행동을 취해야 하는지 알려드리겠습니다. 게다가 이번 다이어트는 신체적, 정신적 웰빙을 촉진하므로 주목하고 시도해 보시기 바랍니다.
세로토닌 다이어트 식품
이처럼 세로토닌이 풍부한 음식은 없고, 오히려 이의 전구체인 트립토판이 풍부한 음식이 있다. 신경전달물질. 따라서 트립토판이 함유된 식품 섭취를 늘리면 더 많은 양의 세로토닌을 생산할 수 있습니다.
소비하는 것 외에도트립토판이 풍부한 음식, 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 데 도움이 되는 비타민 C, B1, B6, B9, B12, 칼슘, 아연과 같은 비타민을 잊어서는 안됩니다.
반면에, 식단에는 통곡물, 견과류, 야채, 씨앗, 채소가 풍부하고 가능하다면 계절에 따라 지속 가능한 작물로 만든 음식이 필요합니다. 우리가 가장 좋아하는 신체활동도 병행한다면,엔돌핀이 증가하여 우리에게 안정감과 행복감을 주는 것이 완벽할 것입니다.
세로토닌 다이어트를 따르는 음식
다음으로, 기분을 좋게 하고 불안이나 스트레스에 시달리지 않도록 식단에 어떤 음식을 추가해야 하는지 알려드리겠습니다.
- 등푸른 생선: 트립토판, 아연, 칼슘이 풍부하고 전환에 도움이 되는 오메가-3도 함유하고 있습니다.
- 살코기: 닭고기, 토끼 또는 칠면조는 트립토판 섭취량을 늘리는 데 적합합니다.
- 계란 : 특히 내부의 노른자는 트립토판과 비타민 B가 풍부하기 때문에 완벽합니다.
- 유제품 : 우유, 요구르트 또는 치즈는 기분을 개선하는 데 이상적입니다.
- 콩과 식물 : 일반적으로 콩, 콩, 콩류는 섭취하기에 완벽합니다.
- 통 곡물 : 그들은 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 것을 선호합니다. 비타민 B 외에도.
- 견과류와 씨앗 : 그중에서도 우리가 강조하는 것은 피스타치오와 아몬드입니다. 또한 호박이나 해바라기 씨처럼 마그네슘이 풍부하여 아연 수치도 높여줍니다.
- 제철 과일과 채소: 섬유질, 과당 및 모든 비타민이 풍부하기 때문에 상당한 양의 에너지를 유지하는 데에도 적합합니다.
- 다크 초콜릿: 초콜릿에 대해 많은 이야기가 있습니다. 몸에 매우 좋고 기분을 좋게 하는 데에도 이상적입니다. 트립토판과 마그네슘.
세로토닌을 자연스럽게 늘리세요
이상적인 것은 이러한 음식을 더 많이 먹는 습관을 들이는 것입니다. 그러나 우리는 또한 다음과 같은 몇 가지 건강한 습관으로 이를 보완해야 합니다. 어떤 스포츠의 연습.
그 자체로 뇌에 변화를 일으키고 다음과 같은 호르몬의 분비를 촉진하는 복식 호흡을 수행하는 것이 좋습니다. 세로토닌과 엔돌핀.
반면에, 우리는 고강도 스포츠를 할 수 있습니다. 하루에 15분이면 충분하며 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
수행 이완 운동, 스포츠 연습 집중력을 높이고 의식적인 호흡을 향상시키는 요가와 같습니다.
햇볕을 쬐고 산책을 하는 것은 매우 유익하며, 신선한 공기를 마시러 나가는 것은 기분을 개선하는 데 완벽합니다. 또한 태양은 우리에게 비타민 D를 제공하므로, 겨울에는 세로토닌 수치가 감소하지 않도록 계속해서 태양을 쬐는 것이 중요합니다.
마지막으로, 몸이 휴식을 취하고 정신적 민첩성이 향상될 수 있도록 충분히 오래 잠을 자도록 노력하십시오. 휴식이 좋지 않거나 불면증 단계가 있다 스트레스로 인한 전혀 건강에 좋지 않아요, 몸은 밤에 연결을 끊을 수 없으며 다음날 우리의 사기는 매우 낮습니다.
이러한 이유로 주저하지 말고 세로토닌 수치가 안정되도록 잘 쉬세요필요한 경우 잠자리에 들기 전에 편안한 주입을 마실 수 있습니다.