기능 훈련은 몸매를 갖추기 위해 많은 사람들이 달성하기 어려운 복잡한 동작을 수행 할 필요가 없음을 보여줍니다. 와 매일 수행되는 특정 자연스러운 움직임의 반복, 톤업, 체중 감량 및 체력 향상이 가능합니다. 무엇보다도 집에서 할 수있는 훈련입니다.
스포츠를하기 위해 밖에 나가지 않아도되는 것이 많은 사람들이 운동을하도록 장려하는 열쇠입니다. 많은 경우에 게으름, 시간 부족 또는 체육관에 갈 수 없음, 일반적으로 운동을 중단하는 완벽한 핑계입니다. 따라서 효과적인 교육을 수행하는 방법을 배우고 그 결과를 얻는 것이 모든 사람에게 최선의 선택입니다.
기능 훈련이란 무엇입니까?
근육보다 기능 훈련은 운동에 관한 것입니다. 특히, 인체가 매일 수행하는 자연스러운 움직임에서 쉽게 재현 할 수 있습니다. 즉, 기능 훈련 자연스러운 움직임을 만들고 반복하는 것으로 구성, 큰 근육을 한 번에 작업 할 수 있습니다.
기능 훈련은 건강과 체력을 향상시키는 것이 주요 목표이기 때문에 여러면에서 유익합니다. 반면에 어디에서나 할 수 있습니다. 집, 체육관 또는 야외에서 특정 장비없이. 가중치를 사용하더라도 케틀 벨, 메디신 볼 또는 기타 스포츠 장비, 기능 훈련 용으로도 표시됩니다.
기능 훈련의 이점에 대해 아직 확신하지 못했다면 부상 위험이 매우 낮다는 것을 아는 것이 바로 이러한 유형의 훈련을 시작하는 데 필요한 마지막 단계입니다. 다음을 찾을 수 있습니다 집에서 시작하는 몇 가지 기능적 훈련. 그러나 운동을 한 적이 없다면 전문가의 조언으로 시작하는 것이 좋습니다.
집에서 훈련하는 방법
기능 훈련의 핵심 중 하나는 집중적으로 수행해야하며 각 운동 사이의 휴식 시간을 줄여야한다는 것입니다. 따라서 전체 표를 따르기 전에 각 연습을 수행하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 시작하려면 3 가지 기능적 훈련의 회로 준비,이 작업을 연속적으로 수행해야합니다.
다음은 기능 훈련의 몇 가지 예입니다. 집에서 할 수 있습니다.
- 스쿼트: 재료, 무게, 저항을 사용하지 않을 것이므로 스쿼트를 잘하는 것이 필수적입니다. 이것은, 당신은 무릎 아래까지 엉덩이를 내립니다., 등을 손상시키지 않도록 자세를 아주 잘 유지합니다. 15 회 반복하십시오.
- 버핏: 운동을 잘하는 것이 여러 번 잘못하는 것보다 중요합니다. 똑바로 서십시오. 다리는 엉덩이에서 열려야합니다. 바닥에 닿으면 스쿼트를 시작합니다. 손을 앞에 놓습니다. 점프로 다리를 뒤로 펴십시오., 복부 플랭크 자세가 될 때까지. 무릎을 모으는 작은 점프와 몸통을 늘리기위한 또 다른 수직 점프로 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 12 번 반복하여 시작합니다.
- 복부 판자:이 간단한 운동이 가장 효과적입니다. 이제 제대로하고 자세를 잘 유지해야합니다. 팔뚝과 발 볼에 기대어 몸이 일직선을 이룹니다. 30 초 동안 자세를 유지하고 5 초 휴식을 취하고 위치로 돌아갑니다.
이 운동을 통해 집에서 기능 훈련을 시작할 수 있습니다. 연습과 리듬을 얻으면 더 복잡한 연습과 보충 자료를 통합 할 수 있습니다. 체중 감량을 원하든 당신의 몸을 조율하거나 힘과 근육을 향상, 이러한 유형의 교육은 귀하에게 적합합니다. 기능 훈련의 이점을 발견하면 스포츠를하는 데 결코 게으르지 않을 것입니다.