근육량을 늘리려면 적절한 운동과 적절한 식단을 병행해야 합니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이기 때문에 밤의 단식을 깨고 에너지를 주는 사람입니다. 하루를 맞이하기 위해. 따라서 필요한 영양소가 포함된 음식으로 완전한 아침 식사를 준비하는 데 시간을 할애하는 것이 매우 중요합니다.
근육량을 늘리기 위해 노력하고 있다면 단백질이 풍부한 음식을 기반으로 하는 식단을 따라야 합니다. 이는 단백질이 근육의 일부이고 따라서 근육의 형성, 성장 및 강화에 필수적이기 때문입니다. 어떤 식단이든 단백질이 풍부한 음식은 필수그러나 근육량을 늘리고 정의하려는 경우에는 더욱 그렇습니다.
근육량을 늘리는 아침식사
근육량을 늘리기 위해 정기적으로 섭취해야 하는 단백질이 풍부한 식품은 붉은 살코기, 닭고기, 계란, 연어, 참치, 땅콩, 저지방 치즈, 아보카도 또는 저지방 우유 지방입니다. 이들은 단백질 비율이 가장 높은 식품이며 근육 형성에 필요한 다른 매우 건강한 영양소도 제공합니다. 이러한 식품을 바탕으로 다음과 같이 근육량을 늘리기 위해 아침 식사를 만들 수 있습니다..
아보카도와 계란 토스트
계란은 근육 형성에 매우 중요합니다., 단백질이 가장 풍부한 식품 중 하나이기 때문입니다. 또한 다양한 방법으로 준비할 수 있는 건강식입니다. 구이, 삶은 것, 반숙 또는 스크램블에 상관 없이 계란은 좋은 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 이 풍부한 아침 식사를 즐기려면 준비와 대체를 변경하십시오.
섬유질의 이점을 즐기려면 항상 통밀 또는 호밀 빵을 사용하십시오. 잘 익은 아보카도와 레몬 주스를 베이스로 곁들이면 더 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다. 준비한 재료를 달걀 위에 올려 맛있게 드세요 근육량을 증가시키는 건강하고 활력이 넘치는 완벽한 아침 식사.
요구르트와 과일을 곁들인 오트밀
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 크림 같고 다른 재료와 함께 하루를 시작하는 데 필요한 모든 영양소를 제공하기 때문에 항상 최고의 선택입니다. 그릭 요거트와 롤드 오트, 바나나 같은 신선한 과일을 섞으세요. 항산화 물질이 풍부하고 세포 노화를 예방하는 붉은 과일. 원하는 경우 과일 대신 천연 견과류 한 줌을 대체할 수 있으며 다른 아침 식사 옵션이 제공됩니다.
단백질 쉐이크
좋은 단백질 쉐이크로 하루를 시작하는 것은 시간이 없거나 많이 먹지 않는 사람들을 위한 이상적인 옵션 아침에. 그냥 마시기만 하면 되고 길에 가지고 가도 되니 시간이 많지 않아도 든든한 아침식사를 할 수 있습니다. NS 수제 단백질 쉐이크 다양한 과일로 준비할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다.
가장 간단하고 풍부하며 가장 빠른 준비 방법은 전유 기반 쉐이크 또는 오트밀 야채 음료입니다. 블렌더 글라스에 우유 XNUMX컵, 귀리 XNUMX컵, 바나나, 아가베 시럽 XNUMX테이블스푼을 넣고 약간 달게 하고 근육량 형성을 위한 추가 영양소를 추가하려면, 맥주 효모도 한 스푼 넣어주세요.
경험이 없고 부품을 긁는 경우 원하는 결과를 얻으려면 전문가의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 체력 향상은 장거리 경주 그리고 길을 따라 발견하고, 무엇을 먹을지, 어떤 운동을 해야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 자신의 장점으로 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 비교하기 힘든 자존감 운동입니다. 더 건강하고 정의로운 몸을 향한 이 변화의 과정을 알아보고, 배우고, 즐기십시오.