모든 신체는 다르며 우리는 모두 다른 목표를 가지고 있습니다. 이번에는 무엇을 할 수 있는지 알려 드리고자합니다. 근육량을 얻다 원하는 시체를 얻으십시오.
의 음식과 운동 목표를 달성하는 방법입니다. 그러면 그 목표가 무엇인지 알려드 리므로 일상에 포함시킬 수 있습니다.
우리는 쌀과 닭고기를 찾아 근육량을 늘리고 신체를 정의 할뿐만 아니라, 신체를 효과적으로 형성하는 데 도움이되는 필수 영양소와 완벽한 미네랄이 풍부한 다른 음식도 있습니다.
염두에 두어야 할 식품 그룹
과일과 채소
모든 인간의 식단에 필수적인 음식. 그들은 훌륭한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 포함합니다, 작은 제스처만으로 건강을 개선합니다. 또한 주방에서 매우 다재다능하며 여러 가지 방법으로 소비하고 준비 할 수 있습니다.
매일 즐길 수있는 환상적인 맛있는 요리법.
통 곡물
El 현미, 통밀 파스타 또는 콩류 근육량을 늘리는 데 아주 좋은 옵션입니다. 그것은 우리에게 많은 에너지를 제공하고 훈련 세션을 향상시키는 데 도움이되며 탄수화물 소비 측면에서 최고의 선택입니다.
Frutos secos
견과류는 우리에게 많은 칼로리와 에너지를 제공하며 단일 불포화 지방산의 풍부한 공급원입니다. 또한 오메가 3, 미네랄, 비타민 및 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 칼로리뿐만 아니라 건강에 좋은 음식이므로 적당히 섭취해야합니다.
훈련의 경우 이상적인 것은 훈련 전에 말린 과일 30g을 먹는 것입니다.
파란 물고기
푸른 물고기는 많은 건강 식품 목록에서 가장 높은 식품 중 하나이며 에센셜 오일이 풍부합니다. 오메가 3 및 6 산, 근육량을 증가시키는 필수 영양소와이 그룹의 음식은 이러한 목적에 완벽합니다.
연어, 송어, 정어리, 고등어, 메뉴 및 레시피에 참조 할 수있는 몇 가지 예입니다.
고기
고기는 B12 유형의 단백질이 매우 풍부합니다., 그것이 그것을 달성하는 유일한 방법은 아니지만 우리가 양질의 근육량을 만드는 데 도움이됩니다. 이상적으로는 지방이없고 붉은 색이 아닌 흰 살코기를 섭취하는 것입니다. 따라서 토끼, 칠면조 또는 토끼를 먹도록 선택하면 수행 할 수있는 맛있는 요리법이 있습니다.
근육량을 늘리는 음식 목록
다음은 근육량을 효율적이고 건강하게 늘리는 데 도움이되는 건강 식품 목록입니다.
- 시금치 : 삶은 것, 찐 것 또는 날 것으로 샐러드에 넣어 어떤 식 으로든 섭취하는 것이 좋습니다.
- 저지방 유제품 : 그들은 동물성 단백질을 함유하고 있으며 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 계란 : 우리가 찾을 수있는 가장 완벽한 음식 중 하나입니다. 삶거나, 담 그거나, 데친 것 또는 오믈렛으로 어떤 방식 으로든 요리하는 데 이상적입니다. 더 많은 근육량을 찾고 있다면 백인에 집중하십시오.
- 고구마: 칼륨과식이 섬유를 공급하며 단맛이 우리 요리에 색다른 느낌을줍니다.
- 질경이 : 보통보다 칼로리가 조금 더 높지만 큰 이점과 특성을 지닌 과일입니다. 근육 경련과 경련을 피하는 데 적합합니다.
- 아보카도: 아침에 토스트, 디저트 또는 샐러드에 맛있게 드실 수 있습니다. 어떤 식 으로든 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
- 감귤류 : 그들은 고용량의 콜라겐을 유지하고 근육량을 늘리는 데 완벽한 비타민 C를 제공합니다.
근육량 증가의 이점
우리 몸의 근육량을 늘리는 것은 우리가 더 강해지고, 더 명확하고, 매력적으로 될뿐만 아니라, 좋은 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 당신은 피할 것입니다 골절.
- 당신의 신진 대사율.
- 그것은 우리의 신체 상태를 개선 할 것입니다.
- 스포츠는 우리가 좋은 정신 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 우리는 지방을 잃을 것입니다.
- 당신은 이길 것이다 삶의 질
- 자세를 개선하면 피할 수 있습니다. 구축.
건강을 개선하고 근육량을 늘리고 싶다면 다음과 같은 음식을 소개하여 목표를 달성하십시오. 신체 상태, 나이 및 체중에 따라 운동하십시오.