그룹 B 비타민

비타민 그룹 신진 대사와 관련이 있습니다. 처음에는 하나 뿐이라고 믿었지만 나중에 비슷한 기능을 가진 여러 가지가 있음을 발견했습니다. 물에 녹기 때문에 조리 용수에서 손실 될 수 있으며 과량 섭취시 소변으로 배출됩니다 (한도까지).

이것들은 구성하는 비타민입니다 B 조:

  • 비타민 B-1 (티아민)
  • 비타민 B-2또한 비타민 g (리보플라빈)
  • 비타민 B-3또한 비타민 p o 비타민 PP (니아신)
  • 비타민 B-5 (판토텐산)
  • 비타민 B-6 (피리독신)
  • 비타민 B-8또한 비타민 H (비오틴)
  • 비타민 B-9또한 비타민 m (엽산)
  • 비타민 B-12 (시아 노 코발라민)

비타민 B1 또는 티아민:
당 변환 과정에 필수적이며 신경 자극의 전도와 산소 대사에 중요한 역할을합니다. 그만큼 비타민 B1 효모, 돼지 고기, 콩류, 소고기, 통 곡물, 견과류, 옥수수, 계란, 내장 육 (간, 심장, 신장), 귀리, 감자, 쌀, 참깨, 밀, 밀가루가 풍부한 흰색, 콩과 식물 ( 콩, 병아리 콩), 견과류, 옥수수, 완두콩, 땅콩 (땅콩), 감자 (감자), 대두. 우유와 그 파생물, 생선, 조개류는이 비타민의 좋은 공급원으로 간주되지 않습니다.

비타민 B2 또는 리보플라빈 :
단백질, 지방 및 탄수화물의 흡수를 선호하기 때문에 음식을 에너지로 전환하는 데 핵심 요소입니다. 이 비타민은 건조 효모, 간, 치즈, 계란, 버섯, 요거트, 우유, 육류, 생선, 시리얼, 통밀 빵 및 조리 된 야채에서 자연 상태로 발견됩니다. 부재 비타민 B2 빈혈, 간 질환, 결막염, 건조, 피부 및 점막 피부염, 구강 궤양을 유발할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 붕산, 페니실린 등과 혼합하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 B3 또는 나이아신: 주로 효모, 간, 가금류, 살코기, 말린 과일 및 콩과 식물, 우유, 계란에서 발견됩니다. lucuma에서도 발견됩니다.

비타민 B5 또는 판토텐산 : 이 비타민은 신체의 적절한 기능에 필요합니다. 코엔자임 a (CoA)를 형성하는 데 필요하며 탄수화물, 단백질 및 지방의 신진 대사 및 합성에 중요한 것으로 간주됩니다.

비타민 B6 또는 피리독신:
유기체의 모든 세포의 성장, 보존 및 번식에 대한 역할은 매우 중요합니다. 그것은 건조 효모, 밀 배아, 간, 신장, 육류, 생선, 콩과 식물, 계란, 콜리 플라워, 바나나, 녹두 및 통밀 빵에 의해 제공됩니다. 낮은 수치는 펠라그라, 건조 함, 습진, 빈혈, 설사 및 치매와 같은 피부 염증을 유발합니다. 그만큼 비타민 B6 이 기간의 증상을 완화하기 때문에 폐경기 여성에게 큰 성공을 거두었습니다.

비타민 B8 또는 비오틴 : 근육통, 습진 및 피부염을 완화하고 우울증과 졸음과 싸우는 데 도움이됩니다. 지방의 합성과 분해, 특정 아미노산의 분해에 필수적입니다. 비오틴은 주로 신장, 간, 달걀 노른자, 버섯, 일부 야채 (콜리 플라워, 감자) 및 과일 (바나나, 포도, 수박 및 딸기), 땅콩, 효모, 우유, 아몬드, 호두, 말린 완두콩, 생선, 닭고기 및 로열 젤리.

비타민 B9 또는 엽산 :
그것은 골수의 성장과 기능에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 신경계에 필수적입니다. 또한 세포 재생에 유리합니다. 그만큼 비타민 B9 시금치, 물냉이, 과일, 당근, 오이, 간, 신장, 치즈, 계란, 육류 및 생선에서 발견됩니다. 그것의 부족은 피로, 불면증 및 식욕 상실을 유발하며 임산부에서는 태아 기형을 유발할 수 있습니다.

비타민 B12 또는 Cyanocobalamin :
그것은 사람의 성장에 매우 중요한 역할을하고 신경계의 정상적인 발달에 기여하며 골수, 적혈구 합성 및 위장관의 적절한 기능에 필수적입니다. 우유, 간, 신장, 생선 및 고기에서 추출한 계란에서 얻습니다. B12가 부족하면 악성 빈혈이나 척수와 뇌 신경의 보호막 인 미엘린이 약해집니다. 후자는 흡수를 취소하기 때문에 비타민 C와 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.


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  1.   크리스티 올긴

    티아민 (VB1)은 정신 및 심혈관 수준에서도 중요합니다.