El 귀리 밀기울 귀리 곡물을 정제하여 얻은 음식입니다. 더 완전하고 건강하다고 여겨지는 시리얼이기 때문에 하루를 시작하는 에너지를 제공하기 때문에 모든 사람이 평소 식단, 특히 첫 번째 식사에 포함시켜야합니다.
이 귀리 밀기울은 누구에게나 추천하지만 특히 운동 선수를 위해 끊임없는 에너지와 회복이 필요한 분, 과민성 장과 같은 질병이있는 경우에도 장에 문제가있는 분들에게도 적합합니다. 다음으로 우리는 오늘부터 우리 식단에 귀리 겨를 포함시켜야하는 이유를 볼 것입니다.
체중 감량을위한 귀리 밀기울
진실은 어떤 제품이 더 이상 고민하지 않고 체중 감량을 만든다고 말할 수 없다는 것입니다. 그러나 귀리 겨의 경우에는 포만감을주는 특성이 있기 때문에 체중 감량 다이어트. 칼로리 섭취량을 줄인 다이어트를 할 때 배고픔을 느끼는 것이 일반적이므로 영양분이 많고 배고프지 않고 식사 사이에 건강에 좋지 않은 음식을 먹게되는 귀리 겨와 같은 음식으로 스스로를 도와야합니다.
그것의 영양 적 특성은 그것이 좋은 식단을 유지하는 데 적합한 제품임을 알려줍니다. 100g의 귀리가 250g의 탄수화물과 함께 66kcal, 단백질 16g, 지방 7g, 섬유질 16g. 의심 할 여지없이 충분한 탄수화물과 지방을 제공하는 식품이지만 식욕을 안정시키고 혈당 지수가 높지 않기 때문에 식단에 포함됩니다.
운동 선수를위한 음식
정기적으로 스포츠를하는 분들에게 추천하는 음식입니다. 식물성 단백질 함량이 높기 때문에 스포츠를 할 때 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 다른 한편으로는 우리가 이미 이야기했던 포만감이 큽니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지 그래서 우리는 설탕 피크와 에너지 강하없이 하루 종일 에너지를 유지합니다. 양질의 탄수화물은 스포츠에 필요한 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.
장에 좋다
귀리 밀기울은 장 건강에 좋은 음식입니다. 가용성 섬유질의 양 그게 뭐가 잘못 됐는지. 이 섬유질은 대변으로 배출되기 때문에 신체의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 또한, 밀기울은 더 나은 장 건강을 위해 변비를 예방합니다. 변비 나 장 질환으로 고생하는 사람들에게 좋은 음식으로 치질과 같은 문제를 예방합니다. 그러나 섬유질이 많은 음식은 반대 효과가있어 위장이나 설사를 유발할 수 있으므로 남용해서는 안됩니다. 이러한 유형의 음식을 식단에 포함시키기 전에 문제가 있으면 의사와상의하여 최상의 음식을 추천해야합니다.
귀리 밀기울 복용 방법
귀리 밀기울은 남용해서는 안되므로 권장됩니다. 하루에 XNUMX ~ XNUMX 큰술. 이 음식은 하루를 시작하고 배고픔을 피하기 위해 아침에 적극 권장됩니다. 요거트 나 우유와 섞어도된다. 그것은 많은 물을 흡수하고 그것이 어떻게 부풀어 오르는 지 알 수 있다는 것을 명심하십시오. 그것을 취하는 또 다른 방법은 매일 아침 자연스럽게 흔들리는 것입니다. 이 스무디는 요거트, 과일 및 씨앗으로 만들어서 흥미로운 영양가를 제공 할 수 있습니다. 스무디에 XNUMX ~ XNUMX 큰술을 추가하여 풍성한 아침 식사를 제공합니다. 밀기울을 섭취하는 또 다른 방법은 아침 주스입니다.