엄마가 된 여성의 경우 골반저에 대해 많이 언급되지만 신체의 이 부분을 강화하는 것이 얼마나 중요한지에 대해서는 거의 언급되지 않습니다. 모든 여성은 예외 없이 임신이 아니더라도 골반저에서 일해야 합니다. 때문에 이 부위의 근육은 시간이 지남에 따라 약해집니다 그리고 그것은 소변 누출과 같은 문제의 주요 원인입니다.
골반저(pelvic floor)는 근육과 인대의 집합체 복강의 하부에서 발견된다. 이들은 방광과 요도, 질, 자궁, 직장과 같은 골반 장기를 지지하는 역할을 하기 때문에 매우 중요한 기능을 가지고 있습니다. 이 기관이 제대로 기능하려면 적절한 위치에 있어야 하며 이를 위해 골반저 근육이 필요합니다.
골반저가 약해지면 여러가지 원인으로 발생하는 일이 무엇보다도 소변 누출, 성기능 장애, 탈출로 고통받을 위험 또는 허리 통증. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록 골반저를 보호하고 강화하는 것이 매우 중요합니다.
골반저가 약해졌는지 어떻게 알 수 있나요?
골반 근육과 인대가 약해지면 요실금 등 다양한 증상을 겪을 수 있다. 매우 특징적이고 쉽게 알아차릴 수 있는 것은 당신은 소변 누출을 제어할 수 없습니다기침, 점프 또는 웃을 때에도 약간의 누출이 있을 수 있으며 이는 골반저가 약해진 명백한 징후입니다.
골반저 문제를 인지할 수 있는 다른 증상은 성관계 시 통증, 허리 통증 및 심지어 탈출, 이는 항문과 같이 근육이 지지하는 기관의 변위입니다. 이러한 증상이 가장 심각하므로 시간이 지나도록 방치해서는 안되며, 사소한 증상이 나타나면 의사와 상의하여 골반저 상태를 진단하는 것이 좋습니다.
골반저를 강화하는 방법
골반저를 강화하기 위해 다양한 유형의 치료법을 사용할 수 있습니다. 심각한 문제로 고통받는 경우 첫 번째 옵션은 이 문제에 대해 전문적인 물리 치료를 받는 것입니다. 그렇지 않으면 문제를 직접 해결하려고 하면 더 큰 피해를 입을 수 있습니다. 가장 경미한 경우에도 예방 조치로, 다음과 같은 대안이 있습니다.
- 케겔 운동: 이러한 종류의 운동은 골반저근육을 단련시키도록 고안되어 신체의 다른 근육이 단련되는 것처럼 강화됩니다. 케겔 운동의 경우 중국 공이나 운동기구와 같은 도구를 사용할 수 있습니다. 케겔. 이 운동을 통해 근육을 강화하고 골반저 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 요가: 일부 요가 자세나 아사나는 골반저 운동에 적합합니다. 특정 사례에 가장 적합한 운동을 찾으려면 전문가와 상의하십시오. 골반저근 운동을 한 이후로 손상되지 않으면 역효과가 날 수 있습니다..
- 저충격 운동: 점프나 갑작스러운 움직임을 포함하지 않는 신체에 대한 충격을 의미하지 않는 사람. 이 경우 여성을 위한 최고의 스포츠는 수영, 자전거 타기, 걷기 또는 타원형 타기.
몇 가지 예방 조치를 고려하는 것도 매우 중요합니다. 좋은 체중을 유지하는 방법, 규칙적으로 운동을 하는 방법, 좋은 배변 습관, 섬유질이 풍부한 식단 섭취 올바른 장 통과를 위해서는 특히 앉을 때 좋은 자세를 취하고 충격이 적은 활동을 해야 합니다.
골반저를 약화시킬 수 있는 위험 요소가 있습니다, 자연분만, 임신, 비만, 격렬한 운동, 만성 변비, 호흡기 질환 또는 수술 또는 부인과 치료를 받는 경우. 예방은 심각한 일상 중단을 유발할 수 있는 문제에 대한 최선의 도구입니다. 더 심각해지기 전에 의사와 상의하고 이 문제를 해결할 수 있는 최선의 대안을 찾으십시오.