골관절염을 앓는 사람들은 다른 관절과 같이 운동을하지 않는 관절 때문일 수 있습니다. 드물게 사용되는 인체의 다른 기관은 악화되는 경향이 있습니다.
반대로, 많이 그리고 자주 벌하지 않고 운동하는 관절은 더 나은 모양을 유지합니다. 이런 이유로, 그것은 항상 골관절염이있는 사람들에게 권장됩니다 고통을 멈추기 위해 조심스럽게 운동한다고
신체 활동은 관절의 악화를 늦추고 불편 함을 줄이며 기분을 훨씬 나아지게합니다. 그렇지만, 우리가 운동을해야하고 신체 활동이 유익하다고 말할 때, 많은 경우에 우리는 정확히 어떤 유형의 운동을해야하는지 궁금합니다.
우리는 의사가 조언하는 최고의 운동이 무엇인지, 유산소 활동이 더 낫거나 보디 빌딩 운동을하는 것이 더 낫다면, 매일 스포츠를해야하는지 아니면 일주일에 XNUMX 일이면 충분할 것인지에 대해 많은 의구심에 빠져 있습니다.. 이 기사에서 이러한 모든 질문에 답할 것입니다.
신체 활동의 이점
신체 활동은 근육과 힘줄을 강화하여 신체가 운동으로 인한 관절 충격을 더 잘 견딜 수 있도록합니다. 반면에 낙상이 발생하면 근육이 잘 된 관절이 항상 더 잘 보호됩니다.
골관절염이있을 때 할 수있는 운동
다음으로 골관절염이있을 때 할 수있는 가장 좋은 운동이 무엇인지 알려드립니다.
- 간단한 운동으로 뻣뻣함 완화 관절의 움직임을 유지하면 무리하지 않고 원을 그리며 어깨를 움직일 수 있습니다.
- 당신은 또한 할 수 있습니다 힘줄 유연성과 근력을 유지하는 운동걷기, 에어로빅, 사이클링, 심지어 탄성 밴드를 사용하는 저항 운동과 같은.
- 항상 의사와 상담 할 필요가 있습니다 건강을 해치지 않도록 운동 프로그램을 수행해야 할 때.
더 나은 유산소 운동 또는 근력 운동은 무엇입니까?
무릎 골관절염을 치료하는 가장 좋은 근력 운동은 무릎 관절을 정확하게지지하는 대퇴사 두근을 강화하는 운동입니다.
올바르게 완료되면 골관절염의 통증을 20 % 감소시킵니다.. 이것은 환자에게 도움이되며 신체 상태를 개선 할 수 있도록하므로 다음과 같은 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 유산소 신체 활동. 흥미롭게도 근력 운동과 유산소 운동을 같은 세션에서 결합하면 개별적으로 수행 할 때보 다 이점이 적습니다.
두 활동을 결합하면 각각에 소요되는 시간이 줄어들고 혜택이 줄어 듭니다. 두 가지 유형의 운동이 관절에 다르게 영향을 미칠 수도 있지만 그래서 그들은 서로 간섭합니다.
이유가 명확해질 때까지 기다리는 동안 연구 결과는 힘과 유산소 활동같은 날과 다른 날에 연습하는 것이 좋습니다.
더 자주 운동하거나 더 격렬한 운동
일주일에 세 번의 세션이 한두 번보다 더 많은 혜택을 제공하는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 격렬한 신체 활동이 중등도 활동보다 좋거나 나쁘지 않은 것으로 나타났습니다.
걷고 걷고
가장 안전하고 저렴한 활동입니다. 걷기는 모든 사람이하는 일이며, 신체적 훈련이 필요하지 않으며,이 운동이 관절염으로 고통받는 모든 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.
그것은 다리 근육 운동을 돕고 영향을받은 관절의 통증과 장애를 감소시킵니다.
태극권
태극권은 관절염이있을 때 할 수있는 매우 유익한 운동, 아쿠아 짐이나 수중 체조처럼.
태극권은 원래 중국 출신이며 우리에게 도움이되는 것 외에도 우리 몸의 균형, 힘 및 통제력을 향상시킬 수있는 느리고 유동적 인 움직임이 특징입니다.
이 스포츠를 연습하는 노인들은 심리적으로 더 나은 상태를 유지하고 일반적으로 건강을 개선하도록 돕습니다. 또한 낙상 위험을 줄입니다. 골관절염 환자의 경우 통증을 줄이고 관절 기능을 개선합니다. 또 뭔데, 어린 나이에 연습을 시작하면, 당신은 atritis로 고통받는 고통을 피할 수 있습니다.
수영장에서 체조
아쿠아 짐의 경우 무릎과 엉덩이의 유연성은 물론 근력과 유산소 능력을 향상시킵니다. 관절의 능력을 향상시키고 그에 따른 이점 마지막 세션 후 XNUMX 개월 동안 보관됩니다.
골관절염으로 고생 할 때 피해야 할 운동 유형
운동으로 관절염을 치료하기위한 최고의 운동을 알 수있는 것과 마찬가지로, 우리 몸에 역효과를 줄 수 있으므로 어떤 상황에서도하지 말아야 할 운동을 고려해야합니다.
- 하나 이상의 관절에 외상을 입힐 수있는 운동은 피해야합니다 그것은 이미 깨지기 쉽습니다. 그러나 합리적으로 연습하는 한 정기적으로 스포츠를 계속 연습하는 것이 가능합니다. 제스처에 적절한 기술과 양질의 자료가 있는지 확인하십시오.
- 운동의 강도와 지속 시간의 갑작스러운 변화를 피하는 것이 좋습니다., 관절 부상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
- 신체 활동은 점진적으로 종료되어야합니다., 스트레칭으로 운동을 끝내고 처음에는 스트레칭을 시작하기 전에 워밍업을해야합니다.
- 운동의 강도와 기간의 갑작스러운 변화를 피하는 것이 바람직합니다. 더 많은 관절 부상을 유발하기 때문입니다. 관절 부상을 점진적으로 시작하고 끝내는 것도 필수적입니다.
- 반복적 인 부상을 일으키는 스포츠는 또한 연골 마모를 가속화 할 수 있습니다. 집중적으로 연습하면 체조, 클래식 댄스 또는 하키. 허리 통증은 스키 나 승마와 같은 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.