롯 고 섬유질 식품 그들은 우리가 건강을 유지하도록 돕고, 좋은 소화에 완벽하며, 독소를 제거하고 간단하고 효과적인 방법으로 자신을 돌 봅니다.
섬유질은 용해성 또는 불용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다. 아래에서 가장 큰 차이점과 섬유질이 풍부한 식품에 대해 알려 드리겠습니다.
섬유질은 기분이 좋고 에너지를 가지기 위해 필요합니다. 신체는 여러 번 우리에게 신호를 보냅니다. 그리고 그는 우리에게 과일 한 조각을 요구하거나 우리에게 좋은 야채 한 접시를 요구합니다. 섬유질이 가장 많은 식품이지만 시리얼이나 견과류와 같은 섬유질이 많은 식품도 있습니다. 필기 해.
섬유 유형
다음으로 각각의 이점을 알 수 있도록 어떻게 다른지 알려 드리겠습니다.
불용성 섬유
이 섬유질은 곡물에서 발견됩니다. 빵, 파스타, 시리얼 자체 및 모든 필수 품종. 이 유형의 섬유는 물에 녹을 수 없지만 일정량의 물을 보유 할 수는 있습니다. 이 섬유는 장의 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
그것은 완벽합니다 결장의 위험을 예방하고 변비를 완화합니다.
가용성 섬유
이 유형의 섬유는 콩과 식물, 야채 및 과일, 우리는 보리 나 귀리에서도 발견합니다. 이 섬유는 물에 녹기 때문에 물이나 액체와 접촉하면 일종의 젤이되어 부피가 커집니다.
자극합니다 소화 시스템 감소를 유발합니다 장 통과, 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
고 섬유질 식품
식물성 섬유는 유형에 따라 신체의 여러 기능을 수행하며 한 가지 또는 다른 것에 유익합니다. 가용성 섬유는 우리를 돕습니다 설탕과 나쁜 지방의 흡수를 늦추십시오, 불용성 섬유 유형은 물을 유지하여 대변의 배출을 용이하게합니다.
이상적으로는 하루 25g의 섬유질하지만 여러 번 우리는 하루에 16 개만 남았습니다.
콩과 식물
콩과 식물은 미네랄, 식물성 단백질 및 섬유질을 제공합니다. 렌즈 콩 그들은 7,4g 당 평균 100g의 섬유질을 제공합니다. 대신 흰 콩 자연산 최대 7,7g 또는 신선한 녹두 대신 3,2g 당 100g을 포함합니다.
견과류 및 기타 말린 과일
다른 견과류와 함께 호두도 아주 좋습니다 섬유질 양, 비록 칼로리가 매우 높아서 평판이 매우 나쁘다는 것을 알고 있지만, 그들은 매우 만족스럽고 건강합니다.
측정하면 체중 감량에 도움이됩니다. 대략, 아몬드 날것은 우리에게 12,5g의 섬유질을 제공합니다. 견과류 6,7g 및 땅콩, 콩과 식물이더라도 8,4 그램 당 100 그램을줍니다 제품의.
아베 나
La 오트밀 그것은 매우 건강하고 우리에게 놀라운 혜택을주기 때문에 몇 년 동안 인기를 얻었습니다. 오트밀은 아침 시리얼을 대체하는 최선의 선택입니다. 8.4g 당 100g의 섬유질 함유. 오트밀을 요구르트, 우유 또는 과일과 결합 할 수 있습니다.
과일
때로는 우리가 준수하기가 어렵지만 과일은 XNUMX 년 내내 매일 섭취해야합니다. 과일은 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 통째로 먹는 데 비용이 든다면 할 수 있습니다. 과일 샐러드, 천연 주스, 스무디 또는 과일 퓨레. 대부분의 섬유질이 발견되는 곳이기 때문에 피부를 유지해야합니다.
- 우나 사과 5,4g의 섬유질을 제공합니다.
- Un 복숭아 3,4 그램
- Un 바나나 3,5 그램
- 우나 배 7,1 그램
- 롯 무화과 나무 장 통과를 개선하는 데 이상적이며, 하루에 두 개의 무화과를 섭취하는 것이 이상적입니다.
- 숲의 열매, 항산화 제와 심장 보호 제가 있기 때문에 이상적입니다.
- 라스 산딸기 그들은 우리에게 6,5 그램을 제공합니다.
- El 아보카도, 아침에 섭취하기에 좋은 선택이며 좋은 지방과 섬유질을 제공합니다. 한 조각에서 우리는 최대 20,4 그램을 찾을 수 있습니다.
감귤류
롯 감귤류 그들은 우리에게 다량의 미네랄과 비타민을 제공하며 설탕과 섬유질의 풍부한 원천입니다. ㅏ 오렌지 4,4g의 섬유질과 포멜로 3,7 그램. 하나를 선택하면 귤 기여도는 2,2g으로 높지만 맛있습니다.
야채와 야채
야채에 관해서는, 녹색 인 경우 다른 색상의 다른 야채보다 섬유질이 더 많습니다. 이 경우 다음 식품에 집중해야합니다.
- 양상추 빙산, 1,2g 당 100g의 섬유질.
- 라스 근대 1,6 그램
- 시금치 2,6g 당 100g의 섬유질.
다른 한편으로, 우리는 당근, 고추 또는 가지에서 섬유질이 풍부한 음식을 찾을 수 있습니다.
라스 섬유 그들은 우리의 식단에서 매우 중요합니다. 이상은 우리가 장의 활동을 증가시키는 데 도움이되도록 아침에 섭취하는 것입니다. 변비가 느껴지면 이 과일과 채소의 소비를 늘리는 것을 망설이지 마십시오 교통을 개선하기 위해 훨씬 덜 부풀어 오르고 더 활기차게 느껴질 것입니다.