롯 견과류는 우리가 일상 생활에 통합해야하는 식품의 일부입니다. 그들이 우리에게 제공하는 많은 양의 영양분 때문입니다. 그들은 많은 칼로리와 에너지를 제공하기 때문에 적당히 섭취해야하지만 건강에 매우 유익합니다.
무엇인지 보자 건강한 견과류 균형 잡힌 식단에 추가하면 기여할 수있는 모든 것입니다. 견과류에는 여러 종류가 있으며 제공하는 영양소가 일부 다르므로 우리가 먹는 것을 아는 것이 좋습니다.
견과류 먹는 방법
견과류는 매우 건강하지만 항상 가장 건강한 방식으로 먹는 것은 아닙니다. 시장에서 그들은 우리에게 많은 견과류를 판매하고 때로는 기름과 과도한 소금을 첨가하여 치료를 받았습니다. 가장 건강한 대안은 항상 천연 견과류소금이나 기름은 더 많은 칼로리를 추가하여 건강을 떨어 뜨릴 수 있기 때문입니다.
호두와 그 속성
라스 호두는 가장 인정받는 견과류 중 하나입니다 그들은 가장 건강한 것 중 하나이기 때문에 그들의 속성에 대해. 이 견과류는 고혈압을 줄이고 우리 몸에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되므로 좋은 심혈관 건강을 유지하는 데 적극 권장됩니다. 반면 오메가 -3로 우울증을 예방하고 레시틴과 B 군 비타민에 의한 퇴행을 예방해 뇌 기능에 매우 좋다. 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방에 도움이되고 비타민 E 덕분에, 그것은 우리에게 강력한 항산화 제를 제공하여 피부를 완벽한 상태로 유지합니다.
아몬드의 특성
풍부한 아몬드는 페니키아 인들에 의해 지중해를 통해 소개되었으며 그 이후로 주식이되었습니다. 그들은 제공합니다 훌륭한 에너지, 100g 당 20 개의 단백질을 함유하고 있기 때문에 운동 선수들에게 높은 평가를받는 식품입니다. 그들은 또한 철과 칼슘의 흥미로운 비율을 가지고 있으며 빈혈이나 골다공증과 같은 문제를 피하는 데 중요합니다.
건강을위한 헤이즐넛
헤이즐넛은 우리가 일상 식단에 추가 할 수있는 또 다른 맛있는 말린 과일입니다. 이 말린 과일은 다른 사람들과 많은 특성을 공유합니다. 그것은 다량의 비타민 E를 가지고 있습니다. 항산화 및 피부와 점막을 돕습니다. 좋은 상태로 유지됩니다. 그것이 제공하는 비타민은 또한 우리가 신경계에서 훌륭한 균형을 이루는 데 도움이됩니다. 그들은 장 이동을 개선하는 데 도움이되는 식물성 섬유가 들어있는 견과류입니다.
맛있는 피스타치오
피스타치오는 천천히 흡수되는 탄수화물을 제공하여 하루 종일 에너지를 제공합니다. 또한 식물성 단백질 함량이 높습니다. 콘텐츠의 절반은 단일 불포화 지방 그것은 마음에 좋은 것입니다. 철분이 매우 풍부한 건조 과일이므로 빈혈과 피로를 이길 때 추천합니다. 포함 된 루테인과 카로틴은 시력을 보호하고 백내장과 같은 질병을 예방합니다. 또한이 견과류는 혈당 수치를 조절하는 것으로 입증 되었기 때문에 당뇨병 및 건강하고 균형 잡힌 식단을 원하는 사람에게 유익합니다.
견과류를 즐기는 방법
이 견과류는 자연적으로 섭취해야하며 하루에 한 줌 이상, 그들은 많은 양의 칼로리를 제공합니다. 그들은 맛있는 풍미를 제공하기 때문에 샐러드 또는 쌀과 같은 일부 요리에 추가 할 수 있습니다. 디저트에서도 흔히 볼 수 있지만, 이것이 가장 건강한 방법은 아닙니다.