간헐적 단식이 유익합니까? 어떻게하나요?

인기있는 진짜 음식을 기반으로 한 저탄수화물 다이어트에 또 다른 요소를 추가해야합니다 점점 인기가 높아지고 있습니다 : 금식. 특히 간헐적 단식.

우리는 금식이 올바르게 수행하면 우리에게 도움이 될 수 있습니다.하지만 그렇지 않은 경우 문제가있을 수 있습니다. 그리고 우리가 고려해야 할 한 가지 근본적인 것이 있습니다. 우리는 배고프지 않아야합니다. 따라서 오늘 우리는 간헐적 단식에 대해 이야기 할 것입니다.

금식에 대한 주제로 들어가기 전에 멈추고 신진 대사가 손상되거나 다른 식단에 영향을받는 사람들이 많이 있습니다. 우리는 칼로리가 지속적으로 계산되고 굶주리고 따라서 우리의 호르몬과 우리 몸이 일반적으로 고통받는 식단을 말합니다. 우리는 금식은 우리 몸에 도움이되며, 휴식을 취할 수 있도록합니다. 단식은 체중 감량을위한 공식이 아니며 굶어 죽을 필요가 없습니다. 우리를 굶게 만드는 어떤 종류의 식단도 피해야합니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

모든 인간은 케토시스에서 태어납니다. 즉, 그의 신진 대사는 포도당 대신 지방을 소비하거나 태우는 에너지 원과 함께 작동합니다. 나중에 탄수화물과 당분과 같이 우리의 식단에 점점 더 많이 존재하는 음식, 즉 우리 몸에서 포도당으로 전환되는 음식으로 인해 우리의 신진 대사는 에너지 원을 변화시킵니다.

이상적인 것은 우리가 대사 적 유연성으로 알려진 지방과 포도당에서 에너지를 추출 할 수있는 식단을 유지하는 것입니다.. 이를 위해 우리는 식단 (저탄수화물)과 금식을 사용할 수 있습니다.

유 전적으로 인체는 금식하는 방법과시기를 알고 있습니다. 그러나 우리가 하루에 많은 횟수를 먹기 때문에 배고프지 않고 많은 사람들이이 본능적 능력을 상실했습니다. 우리가 이것을 빨리 수행하는 방법을 알고있는 한 자연 스럽기 때문에 우리 몸에 스트레스를주지 않는 상황입니다.

배고프지 마

대사 적으로 말하면 적게 먹는 것은 금식과 비교할 수 없습니다. 우리 몸이 요구하는 것보다 적은 양의 음식을 받고 굶어 죽으면 몇 시간 만에 호르몬 반응이 일어납니다. 그것은 우리의 갑상선과 우리의 신진 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

D에베 모스는 우리 몸의 영양 적 필요를 충족시켜 먹습니다. 그러면 우리는 우리를 해치지 않고 몇 시간 동안 금식 할 수 있습니다. 이것은 우리가 건강한 단백질과 지방을 섭취 할 때 더 만족감을 느끼는 것과 관련이 있습니다.

이런 의미에서 중요합니다 제대로 먹지 않으면 금식하지 않습니다. 우리가 몸의 필요를 덮기 위해 이렇게 포만감을주는 방식으로 먹을 때, 우리는 자연스럽게 식사 공간을 확보하거나 심지어 세 끼 이상을 먹을 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 가장 중요한 것은 음식에 대한 불안감을 피할 것입니다.

폭식하지 말고 금식하여 보상하십시오

금식은 음식을 먹은 후 먹지 않는 것으로 구성되지 않습니다. 이러한 경우 (크리스마스, 결혼식 또는 행사와 같은) 나중에 금식하는 것이 유익하지만 습관에서 벗어나 많이 먹고 금식하여 보상해서는 안됩니다. 반복하면 우리는 섭식 장애에 빠질 것입니다. 우리는 이미 언급 한 것과 같은 매우 특정한 순간에 이러한 유형의 금식을 예약해야합니다.

간헐적 단식을 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?

일단 우리에게 적합한식이 요법을 정했다면 금식을 시작할 수 있습니다. 우리는 금식을 시작할 때 항상 우리 몸에 귀를 기울여야합니다.

하루에 12 시간에서 18 시간 사이에 자연스럽게 금식하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 다음에 의해 매우 쉽게 달성됩니다. 충분한 저녁을 먹고, 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않고 몸이 배 고플 때 금식합니다.. 특정 시간을 정할 필요는 없습니다. 우리 몸이 우리에게 요구하는 것을 들어야합니다. 이런 식으로 우리가 오후 21.00시에 저녁을 먹고 오전 9 시까 지 배가 고프지 않으면 00 시간 동안 금식하고 몸을 쉬게 할 것입니다. 우리 자신을 강요해서는 안됩니다. 배고픈 순간 먹어야합니다.

금식 중에 우리가 할 수 있다면 물, 허브 차, 소금이나 칼륨이 적은 물, 심지어 뼈 국물을 마셔야합니다. 이것은 우리에게 필요한 전해질에 중요합니다.

또한 mtc 오일, 코코넛 오일, 버터 기름 등과 같은 순수 지방을 음료에 첨가 할 수 있습니다. 커피처럼. 이것으로 우리는 금식을 깨지 않고 에너지를 얻게 될 것입니다.

특정 상황

간헐적 단식을 할 때 특별한주의를 기울여야하는 경우가 있습니다.

하시모토 나 갑상선 문제로 고생한다면. 이러한 경우에는 갑상선에 영향을주지 않도록 배가 고프 자마자 먹어야합니다.

페리틴이 상승했을 때 더 높은 중성 지방 70 이상 HDL 이상; 대사 증후군; 공복 포도당 95 이상 금식, 암과 같은 질병 ... 이러한 상황은 심혈관 위험이 더 큽니다. 그리고 그것은 나올 수 있습니다 24 시간에서 72 시간 사이의 단식에 유익합니다. 예, 먼저 식단을 잘 조절해야합니다. 그렇지 않으면 복잡해집니다.

후자의 경우 몇 시간, 심지어 며칠의 금식이 권장된다는 것이 매우 궁금 할 수 있습니다. 이것은 autophagy와 apoptosis 때문입니다.

  • Autophagy는 '자신을 먹는 것'이며 우리가 16-24 시간 이상 금식하면 우리 몸은 잘못된 세포를 모두 먹기 시작합니다., 종양 포함.
  • Apoptosis는 세포가 스스로 파괴하는 것입니다. 종료되도록 예약 된 잘못되었거나 매우 오래된 셀.

따라서, 우리 몸은 금식 중에 스스로를 조절하고 정화합니다. 그래서 우리 몸을 위해 영양가 있고 건강한 식단을 따르는 동안 그렇게하는 것이 중요합니다.

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