자기 전에 스트레칭의 이점을 알고 있습니까? 글쎄, 오늘부터 집에 가기 전에 수행하지 않는 하루는 분명히 없을 것입니다. 그들은 많은 이점을 가지고 있기 때문에 또한 결코 지루하지 않을 수많은 사람들입니다.
당신이 잠자리에 들었다가 둥글게 넘어지는 사람 중 하나라면, 그 일이 일어나기 전에 항상 약간의 시간을 찾아야합니다. 그러나 반면에 불면증이 있다면 그 어느 때보 다 감사 할 것입니다.. 상황이 어떻든 취침 전에 스트레칭의 이점을 누려야합니다. 시작했습니다!
취침 전 스트레칭의 이점
스트레칭은 항상 그만한 가치가있는 훈련의 필수적인 부분입니다. 그러나 이것 외에도 일반적으로 잠자리에 들기 전에하는 것을 언급 할 때 우리 몸에 새롭고 수많은 이점을 찾을 수 있습니다.
- 훨씬 더 잘 수 있습니다: 몸은 균형, 휴식, 이완을 찾아야합니다. 그러므로 그것이 일어나지 않고 우리가 끊임없이 경계하는 한 우리는 우리가 원하는대로 잠들 수 없을 것입니다. 따라서 특정 스트레칭을 수행하면 이러한 균형을 이룰 수 있습니다.
- 긴장과 스트레스를 제거합니다: 잠을 잘 자지 못하는 이유 중 하나는 긴장과 신경이 많이 쌓이는 경향이있어서 몸이 필요 이상으로 화가 나기 때문입니다.
- 통증 예방: 몸이 잘 펴질 때 부상과 관절통, 그리고 때때로 우리의 삶을 복잡하게하는 구축을 남깁니다.
잠자리에 들기 전에 가장 좋은 스트레칭
우리가 말하는 방법 수면 전 운동, 우리는 당신의 사이클을 깨고 싶지 않습니다. 일반적으로 편안하고 부드러운 움직임에 베팅하는 것이 가장 좋습니다. 또한 더 나은 성능을 얻으려면 짧아야 함을 잊을 수 없습니다.
- 팔을 몸에서 분리하고 다리를 구부린 채 등을 대고 누워 발바닥을 연결해야합니다.. 지금은 힘없이 무릎을 펴야 할 때입니다. 우리는 두 번의 심호흡을하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 이 경우, 발 뒤꿈치에 앉아서 몸을 앞으로 기울이게됩니다., 팔도이 방향으로 뻗어 있습니다. 스트레칭을 많이 할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 몇 초 동안 깊고 이완 된 호흡에 집중하고 휴식을 취하십시오.
- 이제 우리는 계속 앉아 있기 때문에 운동을 다양하게 할 것입니다. 다리는 앞뒤로 곧게 뻗어. 우리는 손가락 끝을 만지려고 앞으로 뻗습니다. 우리가 항상 강조하는 것처럼 스트레칭을 강요 할 필요가 없기 때문에 도착하지 않더라도 중요하지 않습니다. 가능한 한 어깨와 목 부위를 이완 시키십시오.
- 다리가 벽에 닿도록 침대 머리쪽으로 앉으십시오.. 긴 하루를 보낸 후이를 완화하고 혈액 순환을 돕는 완벽한 방법입니다. 몇 초 동안 숨을 쉬고 쉬는 것을 잊지 마십시오.
- 우리는 다시 등을 대고 눕습니다.이 경우 한쪽 다리를 구부려 가슴에 가져다가 양손으로 잡습니다. 우리는 숨을 쉬고, 풀어주고, 다른 쪽 다리도 똑같이합니다.
- 마찬가지로 목 긴장 그들은 또한 우리를 속일 수 있으므로 우리는 그것을 늘려야합니다. 우리는 오른손을 머리에 대고 구부리거나 같은쪽으로 기울이지 만 당기지 않습니다. 그런 다음 다른 쪽에도 똑같이합니다.
이미이 운동으로 당신은 더 편안한 방법으로 잠을 잘 수 있도록 몸의 스트레칭을 할 것입니다. 이상적으로는 각각에 몇 초를 할애하여 시작하십시오. 그러나 우리가 그것을 반복 할 때, 그렇습니다. 우리는 반복과 시간을 늘릴 수 있습니다. 언제부터 시작할 건가요?