아시다시피 모든 비타민은 우리 몸이 기분을 좋게하기 위해 필요합니다. 하지만 항상 쉽게 구할 수있는 것은 아닙니다. 우리가 이야기 할 때 비타민 D확실히 우리 모두는 그것을 채울 수있는 가장 좋은 근원이 태양이라고 생각하며, 틀린 것은 아닙니다.
하지만 그래도 부족한 분들이 많으셔서 최선을 다하겠습니다 음식 그들은 우리에게 많은 양을 줄 것입니다. 분명히 그들 중 많은 사람들은 이미 매일 요리에 통합되어 있습니다. 찾아!
비타민 D의 훌륭한 공급 원인 연어
우리가 요리에서 원하는 최고의 생선 중 하나는 연어입니다. 그것으로 우리는 다양한 메뉴를 만들 수 있으며 우리가 좋아하는 것입니다. 수많은 미네랄 외에도 오늘날 우리의 주인공 인 비타민 D도 제공합니다. 그러나 우리가 항상 연어를 접시에 담을 여유가 없다는 것은 사실입니다. 따라서 연어가 모든 음식을 제공 할 것임을 알아야합니다. 푸른 물고기 참치, 고등어, 정어리 등. 연어가 우리에게주는 것은 사실이지만, 100g 당 66 % 이상입니다.
낙농
유제품은 빠질 수없는 또 다른 식품입니다. 한 스타일이 아니라면 다른 스타일이 될 것이기 때문입니다. 즉, 우유가 아니라 요구르트 나 치즈를 좋아하는 사람들이 있습니다. 따라서 우리가 먹는 음식이 우리에게 필요한 비타민의 기여를 제공 할 수 있도록 우리의 선택을 잘하는 것이 중요합니다. 우리는 치즈 또는 고 칼로리 유제품 버터와 마찬가지로 더 많은 비타민 D가있을 것입니다. 물론 키로가 몸매에 부과되는 것을 원하지 않는다면이 비타민을 강조하는 스키밍 버전을 선택하십시오.
계란 노른자
많은 식단에서 우리가 가장 정기적으로 섭취하는 것이 분명한 것은 사실입니다. 그러나이 경우에는 어떤 종류의 예외를 만들어야합니다. 비타민 D의 가장 높은 농도는 계란의 노른자에서 나옵니다. 따라서 일부를 더 명확한 것과 결합하면 우리에게 도움이됩니다. 또한, 그들은 또한 비타민 B12, D 및 K 또는 미네랄 칼륨, 철, 나트륨 등 길을 잃을 건가요? 주방에서 놓칠 수없는 또 다른 음식은 첫 번째 코스부터 디저트까지 창작물이 무한 할 수 있다는 것입니다.
비타민 D가 많은 버섯
우리가 가진 또 다른 최고의 동반자는 버섯입니다. 때문에 새우 또는 닭고기 그들은 항상 위대합니다. 물론, 우리는 당신의 상상력에 다른 많은 요리를 남겨 둡니다. 우리가 관심을 갖는 것은이 비타민도 있다는 것입니다. 100 그램에 약 30 개를 제공하는 것으로 알려져 있으며, 이는 또한 가장 권장되는 또 다른 제품입니다. 어떤 사람들은 그것을 먹기 전에 비타민 D를 더 많이 얻기 위해 햇볕에 조금 두어도된다고 말합니다. 사실입니까? 테스트를 위해 아무 일도 일어나지 않을 것입니다.
닭고기 또는 쇠고기 간
이 경우 많은 또는 많은 사람들이 좋아하는 요리가 아니라는 것은 사실이지만 오늘날 우리의 비타민이 있다는 점도 주목해야합니다. 그러나 때로는 양파를 준비하거나 로스트하는 많은 사람들이 있으며 손가락을 핥는 요리입니다. 그것은 또한 다량의 비타민 D를 추가하므로 원하는 경우 메뉴 변경 일주일에 한 번은 좋은 선택입니다. 이제 겨울이 다가 오니 그 어느 때보 다이 비타민이 필요합니다!