체중 감량을 위해서는 운동을해야합니다. 우리는 그것을 알고 있으며 그것을 피하기 위해 할 일이 없습니다. 스포츠를 보충하지 않고 체중 감량 다이어트를 따르는 것은 달성하기 어려운 목표입니다. 다양한 유형의 스포츠가 있으므로 각 경우의 특정 요구에 맞는 옵션을 찾을 수 있습니다. 그렇지만, 일부 활동은 체중 감량에 더 효과적입니다. 다른 것.
당신이 찾고있는 것이 확실히 살을 빼다, 최선의 선택은 케틀벨 또는 케틀벨입니다.. 반복과 세트로 운동을 쉽게 수행 할 수있는 덤벨 유형입니다. 케틀벨을 사용하면 다양한 유형의 운동을 수행 할 수 있으며, 이는 자신의 능력과 체력에 따라 빠르게 체중을 줄이고 몸을 조율하는 데 도움이됩니다.
근육 운동은 체중 감량 다이어트에서 필수적입니다. 왜냐하면 정말로 체중을 감량한다면 근육과 신체의 피부를 형성해야하기 때문입니다. 이것이 달성의 열쇠입니다 좋은 신체적 모양과 영구적으로 체중 감량. 건강한 몸매를 가진 사람은 특정 케틀벨 운동을하면 분당 최대 20 칼로리를 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 이러한 유형의 체중을 사용하는 방법을 알고 싶습니까?
케틀벨 운동
초보자라면 여자의 경우 8kg, 남자의 경우 16kg의 케틀벨로 시작해야합니다. 각 운동에 권장되는 시간은 20 초입니다., 각 운동 사이에 10 초 휴식을 취하고 운동을 변경할 때 60 초 휴식을 취합니다. 다음은 체중 감량에 도움이되는 케틀벨 운동입니다.
케틀벨 부하
이 운동은 양손으로 케틀벨을 싣는 것으로 구성되며 두 번의 동작으로 들어 올려야합니다. 먼저 알아 케틀벨을 무릎 높이까지 올리다, 그런 다음 신속하게 가슴으로 올립니다. 15 ~ 20 회 반복하면 몸매를 가꾸면서 늘릴 수 있습니다.
케틀벨로 스윙
다리를 약간 벌리고 서서 몸통을 앞으로 구부립니다. 양손으로 케틀벨을 잡고 팔로 스윙하면서 덤벨을 다리 사이로 통과시킵니다. 추진력으로 팔을 가슴 높이까지 뻗은 채로 체중을 올리십시오.. 각 경우에 설정된 휴식 시간을 고려하여 15 ~ 20 회 반복합니다.
스쿼트
이 운동은 하체를 강화하고 다리를 튼튼하게하는 데 도움이됩니다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손으로 케틀벨을 잡습니다. 등이 손상되지 않도록 움직임에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 당신은해야 허벅지를 제자리에 유지하면서 낮추면서 엉덩이를 뒤로 이동합니다. 지상과 평행합니다. 15 회 또는 20 회 반복으로 시작하고 체력이 향상됨에 따라 증가합니다.
케틀벨이 체중 감량에 왜 그렇게 효과적인가요?
모든 운동이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 가정 할 때 올바른 식단과 결합되는 한 케틀벨을 사용한 운동이 다른 유형의 운동보다 더 효과적입니다. 이것은 이러한 가중치가 모든 주요 근육 그룹을 작동, 거의 각 연습에서. 근육량을 증가시켜 기초 대사를 가속화합니다.
운동을 할 때 어떤 종류의 손상도 입지 않도록 케틀벨을 올바르게 사용하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 따라서 완전한 세트를 수행하기 전에 실제 연습을 수행하는 것이 좋습니다. 배우는 동안 거울을보고 자세가 올바른지 확인할 수 있습니다. 당신도 할 수 있습니다 연습을 수행하는 방법을 배우려면 튜토리얼 비디오를 참조하십시오. 적절하게 또는 임시로 개인 트레이너의 서비스를 고용하십시오.
조금씩 시작하지만 모든 동기를 가지고 시리즈와 체중을 점차 늘리면 곧 체중 감량 방법을 영구적으로 볼 수 있습니다. 또한, 당신의 몸이 어떻게 더 뚜렷하고 강하며 더 큰 저항을 보이는지 관찰 할 것입니다. 즉, 케틀벨은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 체력도 향상시킵니다. 그리고 그것으로 당신의 건강이 일반적입니다.