우리는 여성들이 항상 예쁘게 보이기 위해 체중 감량을 원하고 여분의 킬로가 표준이며 체중을 늘리기 위해 다이어트를해야하는 것이 유토피아라고 생각하는 데 익숙합니다.. 살을 빼고 줄을 서기 위해 배가 고파서 고통받는 여성이라면 살을 빼야하는 여성은 모두 운이 좋다고 생각하는 것이 정상입니다..
그러나 현실은 그들이 그렇게 운이 좋다고 느끼지 않는다는 것입니다 (또는 그들 모두가 아닐 수도 있습니다). 신진 대사가 얇은 경향이있을 때 지방을 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아니며, 더 예뻐 보이기 위해 체중을 늘리고 싶은 여성은 처음 생각했던 것보다 더 어려울 수 있습니다. 그리고 모든 것이 빵이나 피자를 먹는 것에 기초한 것은 아닙니다.체중을 늘리려면 비틀 거리면서 건강하게해야합니다. 그렇지 않다면 건강이 너무 부정적인 영향을 받았을 가능성이 있습니다.
대부분의 여성들이 그 여분의 파운드를 잃는 효과적인 방법을 찾고 있지만, 체중을 늘려야하는 다른 많은 여성들이 있으며 그들을 위해 그 파운드를 늘리고 건강한 체중을 유지하는 것도 매우 어렵습니다. 다음은 체중 증가를위한 몇 가지 팁입니다.
원하는 무게를 얻을 때까지이 팁을 적용해야합니다. 일단 당신이 그들에게 도달하면 좋은 영양을 얻기 위해 균형 잡힌 식단을 시작하는 것이 좋습니다. 좋은 식단과 운동은 신체적, 정서적 건강에 항상 건강하다는 것을 기억하십시오.
굶주림을 활성화하기위한 운동
운동은 식욕을 자극하므로 점심이나 저녁에 배가 고파 질 것입니다. 그렇다고해서 모든 것을 먹어야한다는 뜻이 아니라, 먹기 전에 운동 만하면 배고프고 더 많이 먹게됩니다. 물론, 몸무게를 늘려야한다는 이유만으로 눈에 보이는 모든 것을 먹지 말고 건강도 돌봐야합니다.
따라서 아침이나 저녁 식사 전과 같이 식사 시간 직전에 스포츠를하는 데 도움이되는 루틴을 찾으십시오.. 이런 의미에서 몸을 강화하여 몸을 돌볼 수 있고 배고픔도 나게됩니다. 다이어트중인 여성은 나중에 운동을하더라도 자신이 섭취하는 칼로리를 고려하여 먹어야합니다. 귀하의 경우에는 건강한 접시의 일부 또는 두 개를 자유롭게 먹을 수 있습니다.
하루에 5 번 식사하고 식사 사이에 간식
체중을 줄여야하는 여성들처럼 체중을 늘려야 할 때는 하루에 5 ~ 6 끼를 먹는 것도 중요합니다. 이러한 식사는 아침, 점심, 점심, 간식 및 저녁 식사입니다. 그러나 귀하의 경우 식사 사이에 간식을 먹고 싶은 경우 주저하지 마십시오.
그러나 내가 한입 깨 물었다 고해서 식료품 저장실에있는 첫 번째 도넛을 먹는다는 의미는 아닙니다. 건강을 돌보는 것이 필요하다고 생각하십시오 이를 위해서는 건강한 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 약간의 견과류 또는 약간의 빵은 식사 사이에 무언가를 먹는 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
칼로리 식품 고려
대부분의 여성은 칼로리 음식을 먹을 때 스스로를 많이 조절해야하며 체중을 줄이고 싶다면 일주일에 먹는 양을 면밀히 살펴 봐야합니다. 그러나 귀하의 경우에는 이러한 칼로리 식품을 사용하여 식단에 통합하여 건강을 유지할 수 있습니다. 식사 사이에 먹을 수 있으며 하루 종일 적은 칼로리를 얻는 데 도움이됩니다. 이러한 식품은 견과류, 요구르트 또는 전유, 설탕이 들어간 시리얼, 바나나 또는 포도와 같은 과일 등이 될 수 있습니다.
이전 요점에서 말했듯이 산업용 페이스트리 나 정제 된 설탕과 같이 건강에 해롭고 다른 사람에게 해로운 음식은 잊어 버리십시오. 이러한 음식은 섭취 할 수 있지만 적당히 그리고 한 달에 몇 번입니다.
칼로리 조절
여성이 체중 감량을 원할 때와 마찬가지로이 단계에서는 칼로리 조절을해야하지만 반대로. 점차적으로 체중을 늘리려면 하루에 2000 ~ 2500 칼로리를 섭취해야합니다.. 여성의 식단에서 정상적인 것은 일반적으로 약 1200 또는 1500 칼로리입니다 ... 보시다시피 증가량이 상당하지만 식사 사이에 칼로리 음식을 섭취하는 것은 쉽게 달성됩니다.
수제 음식 먹기
체중을 늘려야한다는 사실이 장기적으로 건강에 해로운 영향을 미칠 음식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 베이커리, 패스트리 숍, 스낵 또는 미리 조리 된 음식이나 패스트 푸드의 과식을 피하십시오. 이것은 나쁜 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 건강이 좋지 않기 때문입니다. 건강한 식생활이 우선입니다.
식이 보조제 복용
운동 루틴과 함께 이러한 보충제를 섭취하면 근육량을 늘리고 일부 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 따라서식이 보조제는 당신에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강을 해치지 않고 점차적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.
영양사에게 가야합니다
체중을 늘리고 줄이려면이 과정을 치료의 발전 과정을 따라갈 수있는 영양사가 동반하고 감독해야합니다. 또한식이 보조제를 섭취하는 경우 신체가 이러한 요소에 어떻게 반응하는지 알기 위해 더 많은 감독을 받아야합니다.. 항상 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 칼로리가 풍부한 식단이나 약물 남용으로 원하는 킬로그램을 얻을 수 있지만 결코 건강한 해결책이 될 수는 없습니다.
따라서 영양사를 따르지 않고 또는 먼저 의사의지도를받지 않고 체중을 늘릴 생각이라면 마음에서 벗어나십시오. 가장 먼저해야 할 일은 의사에게 가서 체중을 늘리고 싶은 이유를 설명하고, 얼마나 늘리고 싶은지, 자신에게 적합한 지 또는 BMI (Body Mass 인덱스).
안녕하세요, 제가 하루에 2751 칼로리를 섭취 할 수있는 제품을 알려 주시고, 그것을 따라 가고 체중을 더 빨리 늘릴 수있는 메뉴를 알려 주실 수 있는지 알고 싶습니다. 무섭고 식욕 부진 같은 질병이 생기고 싶지 않습니다. 도와 주셨으면합니다. 감사합니다.
나는 초박형이고 체중을 늘리고 싶기 때문에 체중 감량을 위해 다이어트가 아닌 것을 인터넷에서 찾을 수 있다는 것을 정말 좋아했습니다. 나는 그들이 내가 가져야 할 몸무게에 도달하게 할 수 있다면 좋겠다. 나는 5.5를 측정하고 99 파운드를 가지고있다. 감사합니다
배 부분 만 뚱뚱해 져요
부부가되다
최소 6 킬로그램을 얻을 수있는 제품이나 비타민이 무엇인지 알고 싶습니다.
안녕하세요 안드레아, 몇 년 동안이 의견을 보냈는데,이 의견을 어떻게 성취 할 수 있는지 알고 싶습니다. 감사합니다
이 페이지는 매우 좋아 보였고 하루 일정량의 칼로리를 섭취하는 것이 매우 좋은 것 같지만 비타민 보충제 나 건강에 좋은 약을 동반 할 수 있는지도 알고 싶습니다.
예, 도와 드릴 수 있습니다. 정말 감사합니다
안녕하세요, 체중을 늘리고 싶기 때문에 어떤 음식이나 비타민을 섭취해야하는지 알고 싶습니다. 저는 30 살이고 몸무게는 105 파운드입니다. 나는 내가 매우 말랐다는 말을 듣는 것에 이미 지쳤습니다. 감사합니다.
글쎄요,이 팁은 실용적인 것 같습니다…. 그런 다음 나는 그것을 따를 것입니다. 그것이 실제로 효과적인지 당신에게 말할 것입니다. 그것은 암소 일 필요가 없습니다. 그러나 나는 몇 파운드 더 원합니다. 모두에게 행운을 빕니다….
뚱뚱해지고 싶지만 배가 자라고 싶지 않지만 이거 좋다
안녕하세요, 저는 올라가지 않고 점점 살이 빠지는 것 같아서 도움이 절실히 필요합니다. 몹시 걱정이되고 바지가 헐거워 져서 왜 제가 식욕이 없어서 조금만 먹는지 알고 싶습니다. 당신의 도움에 감사드립니다.
안녕하세요, 정말 고맙습니다. 도와 주 시겠어요? 저는 몸이 얇고 건강하며 체중을 늘리기 위해 최선을 다하고 있지만 그 이상으로는 할 수 없습니다. 1.68m입니다. 무게 45k, 감사합니다.
안녕하세요, 저를 도와주세요. 허리 만 살이 찌지 않도록해야 할 일을 말하고 싶습니다. 팔은 배가 뚱뚱하지만 다리는 그렇지 않습니다. 매우 마른 체형을 가지고 있습니다. 내가하는 일에 엉덩이가있다. 나는 어깨 나 매우 넓은 등을 보는 것 때문에 내 외모를 좋아하지 않는다.
팁 주셔서 감사합니다. 몸무게가 42 킬로그램이고 17 살인데 아무리 많이 먹어도 살이 찌는 법을 모릅니다. 감사
안녕하세요, 저는이 페이지에 게시 된 조언이 매우 건강하다고 생각합니다.하지만 제 문제는 체중을 늘리고 싶지만, 지금은 불가능한 58 킬로의 체중을 유지하도록 허리를 유지하는 것입니다. 결과는!
안녕하세요이 페이지는 좋습니다. 체중을 늘리기 위해 조언을 해주셨 으면합니다. 52 그리고 저는 1.54입니다. 답변을 기다리고 있습니다.
나는 그것이 매우 유익하다고 생각합니다 ... 나는 16 세 소녀이고 내 체중은 한 주에서 다른 주에 따라 43에서 47 사이로 급격히 변합니다 ... 체중 감량은 매우 쉽습니다 ...하지만 증가에 관해서는 정말 힘들어요 ... 올라가려면 5 ~ 6 번 먹어야 해요 .. 그게 몸무게가 늘었거든요!
안녕하세요, 저는 29 살이고 평생 스키니 였고 지쳐서 살이 찌고 싶어요. 저는 현재 63 살이고 1.79 살이고 아주 마른 것 같습니다. 그래서 저는 늘고 싶어요. 체중을 늘리기 위해 내가 할 수있는 일을 누군가가 알고 있다면, 나는 이미 복합 b로 비타민 화 된 혈청을 넣었고 그들이 살찐다고 말하는 다른 것들은 여전히 똑같지 않습니다. 당신이 도와 주시면 감사하겠습니다. 감사합니다
안녕하세요, 도움이 필요합니다. 체중을 늘리고 싶습니다. 1.56 세이고 체중은 약 20k입니다. 나는 뚱뚱해지고 싶지 않고 정상적인 체중을 유지합니다. 하루에 40 번 먹기 힘들어요. 다른 방법은 ?? 나는 대답을 기다린다
안녕하세요 저는 25 살이고 아름다운 아기가 2 명이고 진실은 제가 항상 말랐는데 임신 후 살이 찌지 않았고 절망적입니다 !!!! 어떻게 체중을 늘리고 내가 사용한 비타민이 저에게 효과가 없었습니다. 적어도 5 킬로를 늘리고 싶습니까 ??? 도움!!!!
안녕하세요 ... 체중을 늘리기 위해 무언가를 추천하고 싶습니다. 저는 1.57이고 몸무게는 43kg입니다. 진실은 이미 제가 매우 말랐거나 거식증이라고 말하는 것에 지쳤습니다 🙁
안녕하세요, 체중 증가를 위해 지원을 요청하고 싶은데, 날씬하고 보통 살이 찌는 게 힘들지만 2 개월 전에 A 형 간염에 걸려 많이 졌는데 지금은 할 수 없어서 어떻게해야할지 모르겠습니다. 많은 노력이 필요한 고 충격 운동이므로 체중과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 저 충격 또는 수동적 식단과 운동을 권장 할 수 있는지 알고 싶습니다.
안녕하세요 저는 = 아주 적게 먹지만 그 사실 때문에 뚱뚱하고 거식증을 느끼기 때문이 아니라 뱃속의 입이 작아서 ... 몇 킬로를 늘려서 살이 찌는 것 외에 내가 늘어나는 지 확인하고 싶습니다 목 아랫 부분의 무게. 뼈, 발목, 허벅지, 엉덩이, 가슴은 필사적이다 !!!!!!!!!!
안녕하세요, 먹고 먹는다는 문제가 있는데 살이 찌는 건 없어요 …… 몸은 괜찮지 만 좀 더 통통하고 싶어요 ………… ..
안녕하세요, 저는 19 세 소녀입니다. 저는 항상 마른 체형 이었지만이 시점에서 저는 제 웰빙을 위해 체중을 늘리고 싶습니다. 저는 1.58이고 체중이 50입니다. 적어도 55 킬로의 무게
안녕하세요 저는 23 살이고 어렸을 때 아이가 2 명있었습니다. 천식을 앓고 약을 먹었는데 그 이후로 몸무게가 늘지 않아서 너무 날씬해 보이는데 필사적이어서 외모가 편하지 않아요 아름다운 실루엣을 가지려면 체중을 빨리 늘리는 데 효과적인 무언가를 도와주세요 ..
안녕하세요, 저는 19 살이고 저는 매우 말랐습니다. 사람들은 제가 제 나이가 아닌 것 같고 제 자신을 미성년자로 보는 것을 그만두고 싶다고 말합니다. 다리, 꼬리, 가슴을 얻는 방법을 알고 싶습니다. 몸무게를 조금만 늘려주지만 복부가 아니라 다이어트 나 마실 것, 운동을 해주시면 감사하겠습니다.
저는 33 살이고, 2 명의 자녀가 있습니다. 저는 제 나이와 키에 비해 체중이 48 ~ 49kg 밖에 안되는 경우도 있습니다. 체중과 근육량을 늘리는 좋은 조언을 제공하고, 체육관에도갑니다. 아무 결과도 안보여, 5 주일에 XNUMX 킬로가 생기면 XNUMX 개월을 써서 회복시켜 줘서 고마워
안녕하세요, 저는 20 살이고 다들 제가 16 살이 났고, 45kg이고, 1.62 살이되었다고 말합니다. 살이 찌고 싶어요, 도와주세요. 무엇을 먹어야하나요?
운동을하면 ... 바로 살이 빠진다 ... 식욕이 감소하는 것 외에 ...하지만 식간에 먹으라는 충고를 따를 것이다
안녕하세요, 조금은 뚱뚱했지만 제안을했고 지금은 너무 말랐고, 잘 먹지 못하고 식욕도 멀어지고 트라이 스키니, 아라가 나빠서 헬스장에 가입했습니다 더 좋아하지만 여전히 살이 찌지 않아요 진실은 제가 다이어트를 잘못했는데 이제 좀 더 통통하게 돌아가고 싶어요
안녕하세요, 저는 19 세 소녀입니다. 제 문제는 제가 몇 킬로를 더 잃고 싶다는 것입니다. 저는 1, 70이고 체중은 57입니다.
더 많이 일해야하는데 제 자신에 대해 더 좋은 기분이 들게 할 수는 없어요 제발 아주 좋겠어요 감사합니다
안녕하세요, 저는 22 살 소녀입니다. 올해는 살이 좀 찌겠다고 결심했지만 대학의 스트레스를 빨리 잃는 경향이 있고, 더 적게 먹을수록 허용하지 않습니다. cfomer를 당황시키고 필요한 것을 얻지 못합니다.하지만 그것은 일어날 것이고 나는 그것을 성취 할 것입니다. 그래요.
안녕하세요, 저는 19 살 소녀인데 급히 살이 찌고 싶어요 아주 말랐어 요 어떻게해야하나요?
체중 증가를위한 다이어트 이메일을 보내 주시기 바랍니다. 급하게 체중을 늘리기 위해 어떤 음식을 먹어야하는지 알아야합니다
진실은 내가 살이 찌는 것이 어렵고, 매일 더 얇아 보이며, 어떤 음식을 먹어야하는지, 체중을 늘리기 위해 약을 추가로 섭취 할 수 있는지, 당신이 나를 도울 수 있기를 바랍니다.
살이 쪄야하는데, 예전에는 말랐지 만 비율이 높아서 나중에 아기를 낳았고 그 후에는 아주 말라서 지금은 나 자신에 대해 기분이 나빠 졌어요. 왜 체중을 늘리기 위해 무엇을해야할까요? 기분이 아주 나빠요 그냥 날씬해 져서 기분이 나쁘다고 말해 봐요 제가 트라우마를 줘서 제발 어떻게 할 수 있을까요? 효과적인 방법을 추천 해주세요, 감사합니다.
필사적이며 25 살이고 체중은 1.55, 몸무게는 44k이며, 약 5k를 오르기 위해 모든 것을 다했지만 아무것도 효과가 없습니다. 내가 할 수있는 것.
안녕하세요, 저는 에콰도르의 마리아입니다. 좋은 친구입니다. 캐롤라이나의 komplejo b + bit c +3 amp에서 약 3 개의 Kon 비타민 세럼을 바르면 모든 것이 해결되고 행운을 얻지 못할 것입니다 ..
나는 당신의 메시지를 XNUMX 년 동안 보았습니다. 당신이 그것을 성취 할 수 있었는지 알고 싶습니다.
저는 24 살이고 몸무게가 103 파운드에 불과하고 자존감이 낮아집니다 ... 당신의 조언에 감사드립니다 🙁
안녕하세요, 모유 수유 이후 살이 찌도록 권합니다. 너무 많이 잃었습니다.