아침식사를 보다 영양가 있게 하고 싶다면, 그러면 모든 것을 놓칠 수 없습니다. 편안한 밤을 보낸 후에는 몸이 항상 요구하지 않더라도 일어나 몸이 진정으로 필요로 하는 모든 것을 주어야 하기 때문입니다. 좋은 지침을 따르면 하루 종일 에너지를 가질 수 있기 때문입니다.
완성도가 높을수록 좋은 것은 사실입니다. 그러나 아침 식사의 단일 모델이 아니라 항상 존재한다는 것도 말해야 합니다. 취향의 형태로 선호도에 맞게 조정해야 합니다., 이런 식으로 순간을 두 배로 즐길 수 있습니다. 적지 않은 모든 아이디어를 적어야 할 때입니다.
아침 식사를 더욱 영양가있게 만들기 위해 탄수화물을 놓치지 마십시오!
식단에서 탄수화물을 제거하는 것은 실수입니다. 우리는 이것이 가능한 한 균형을 이루어야 하며 이러한 이유로 이와 같은 일련의 옵션이 필요하다고 항상 말합니다. 아침 식사로 우리 삶에 항상 존재하는 시리얼이나 오트밀을 선택할 수 있습니다. 그것은 우리에게 에너지를 주지만 더 적은 칼로리로. 물론, 반면에 통밀빵을 선택할 수도 있습니다. 같은 토스트 몇 개는 수많은 음식과 결합하도록 초대하고 훌륭한 섬유질 공급원을 제공합니다.
칼슘이 풍부한 식품
예, 유제품은 아침 식사를 더욱 영양가 있게 만드는 요소이기도 합니다. 우유와 함께 마시는 커피나 과일과 결합된 천연 요거트 없이는 하루를 시작하지 못하는 사람들이 많기 때문입니다. 그렇더라도 우리는 그것을 고려해야 합니다. 왜냐하면 두 경우 모두 그들은 우리에게 칼슘과 단백질을 제공할 것입니다. 우리 몸에 항상 필요한 것입니다. 아시다시피 우유는 포만감을 주고 비타민 A, B2, D를 제공하여 뼈뿐만 아니라 피부나 시력에도 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 고려해야합니다!
과일
우리는 이미 유제품과 탄수화물을 가지고 있으므로 이제 신선한 과일이 빠질 수 없습니다. 기억 항상 주스보다 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.. 무엇보다 그것이 적지 않은 모든 미덕을 흡수하는 방법이기 때문입니다. 한편으로는 수분이 있지만 다른 한편으로는 비타민이나 미네랄을 잊지 않고 섬유질도 있습니다. 따라서 아침 식사가 더 영양가가 있으려면 예 또는 예가 필요합니다. 어떤 주어진 순간에 신선한 과일 대신 주스를 선호한다면, 우리는 당신에게 달리 말할 수 있는 사람이 아님이 분명합니다. 그러나 당신은 과일에서 모든 영양소를 섭취하지 않을 것임을 알아야 합니다. 동일한 방식으로 사용되지 않으며 동일한 값을 제공하지 않는다고 말할 수 있습니다.
말린 과일
과일과 함께 요거트에 추가할 수 있는 한 줌의 견과류는 항상 아침 식사를 위한 좋은 대안입니다. 모르는 경우 견과류에는 간과해서는 안되는 영양가가 있습니다. 그 중 우리는 칼슘, 철 또는 마그네슘과 같은 수많은 미네랄을 함유하고 있음을 강조합니다. 이외에 엽산과 오메가-3 지방산. 그 이유만으로도 균형 잡힌 식단의 일부가 되어야 한다는 것을 알고 있습니다. 칼로리가 높을 수 있는 것은 사실이지만 균형 잡힌 방식으로 천연 버전으로 섭취하면 문제가 없습니다.
올리브 오일 한 티스푼
특히 아침 식사로 토스트를 먹는다면 올리브 오일 한 티스푼의 중요성을 알게 될 것입니다. 이 오일은 나쁜 콜레스테롤을 낮추지만 좋은 콜레스테롤을 높이는 좋은 소식입니다. 게다가, 소화 개선, 장 이동 조절. 이제 남은 것은 매일 다양한 방식으로 이러한 음식을 결합하기 위해 상상력을 발휘하는 것입니다.