다음과 같은 미네랄을 포함하여 우리 몸에 필수적인 많은 물질이 있습니다. 우리가 웰빙 상태를 달성하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 마그네슘. 이제 우리는 그것을 보충해야합니까, 아니면 다양한 식단으로 적절한 수준을 얻습니까?
오늘날 우리가 짊어지는 리듬으로 인해 스트레스는 많은 사람들의 삶에서 끊임없는 존재입니다. 이 경우 특정 미네랄을 보충하는 것은 올바른 선택입니다. 음식만으로는 우리 몸의 필요를 충족시키기에 충분하지 않기 때문입니다. 우리는이 미네랄의 소비에 대한 의심을 없애기 위해이 기사에서이 모든 것에 대해 이야기 할 것입니다.
마그네슘은 무엇입니까?
마그네슘은 신체, 특히 여성에게 매우 중요한 미네랄입니다. 이다 스트레스가 많은 상황에서 우리 몸이 사용하는 요소. 이것은 우리가 스트레스를받을 때 우리 몸이 마그네슘을 사용하여 그것을 감소 시킨다는 것을 의미합니다.
우리 몸은 마그네슘을 사용하여 스트레스를 줄 이도록 설계되었습니다. 오늘날 문제는 일상 생활에서 스트레스가 많은 순간이 많기 때문에 우리 몸은 더 많은 양의 마그네슘을 소비해야한다는 것입니다.
과거에는 스트레스가 현재보다 훨씬 낮았을 때 스트레스의 정점과 정점 사이에 음식 (특히 녹색 잎채소)을 통해 마그네슘을 보충 할 시간이있었습니다. 오늘날 대부분의 사람들에게는 불가능하므로이 미네랄의 보충이 중요한 것이됩니다.
이 모든 것에 추가해야합니다, 급한 식사, 미리 조리 된 식사, 초 가공 등. 그들은 많은 사람들이 이미 마그네슘 함유 식품을 거의 섭취하지 못하게합니다.
일부 몸에 좋은 마그네슘 수치는 더 많은 양의 프로게스테론을 함유하여 평온하고 웰빙을 느끼게합니다. 또한이 미네랄은 적절하게 잠들도록 도와줍니다.
마그네슘은 언제 섭취해야합니까?
여분의 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다 직장이나 개인 생활에서 스트레스의 시간을 겪을 것이라는 것을 우리가 알고있는 그시기에. 이러한 마그네슘 섭취는 우리가 더 나은 기분으로 이러한 상황에 직면하고 스트레스가 우리를 지배하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
마그네슘은 신경계를 진정시켜 스트레스에 수반되는 가속을 감소시킵니다.
이 미네랄을 소비하는 다른 중요한 상황도 있습니다.
- 인슐린과 갑상선 호르몬의 정확한 생산을 돕습니다.
- 항염증제
En 여성의 특정 사례, 마그네슘 섭취에는 많은 이점이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
- 마그네슘은 고통받는 사람들에게 매우 중요한 동맹이됩니다. 다낭성 난소 증후군.
- 에 PMS를 줄입니다. 월경이 시작되기 XNUMX 일 전부터는 수면이 더 나 빠지고 피곤해지며 기분이 나빠지는주기의 순간이기 때문에 마그네슘 섭취를 권장합니다.
- 생리통을 줄입니다. 이를 위해서는 통증을 악화시키는 염증성 식품의 감소와 함께 마그네슘 섭취를 동반해야합니다.
- 폐경기와 폐경기 동안 모든 증상에 대처하는 데 도움이됩니다.
일반적으로 여성의 경우 월경 전날 생산되지 않고 폐경기에 생산이 중단되는 프로게스테론 생산을 지원하는 것이 좋습니다.
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얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야합니까?
이상은이 미네랄이 풍부한 음식을 통해 섭취하는 것이지만 필요한 수준에 도달하기 위해 보충하는 것도 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 식품
대부분의 경우 보충이 필요할 수 있지만, 더 많은 영양 수준의 마그네슘을 우리 식단에 도입하기 위해 제공하는 식품에 주목할 가치가 있습니다.
- 해바라기 씨: 그들은 우리가 섭취 할 수있는 마그네슘의 주요 공급원 중 하나입니다. 소금없이 자연적으로 섭취해야합니다. 샐러드, 퓌레, 스무디, 수제 빵 등에 한 줌을 추가하십시오.
- 시금치 및 기타 잎이 많은 채소: 이러한 채소는 마그네슘이 풍부하고 다양한 방식으로 섭취 할 수 있으므로 섭취하지 않을 이유가 없습니다.
- 아몬드와 호두: 하루에 소수는 마그네슘 수치를 상당히 높일 수 있습니다. 우리는 로스팅이나 소금에 절이지 않고 자연적인 것을 선택해야합니다.
- 다크 초콜릿: 의심 할 여지없이 우리 중 많은 사람들이 일상에서 원하고 큰 혜택을 가져다주는 음식입니다. 우리는 설탕없이 가능한 한 순수하게 섭취해야합니다.
- 바나나: 마그네슘과 칼륨 함량이 매우 중요합니다.
- 아베 나: 적절하게 섭취하면 영양가가 높습니다. 오트밀 : 사용 방법 및 이유
마그네슘 보충제
우리가 다음과 같은 신장 문제를 겪지 않는 한 장기간 복용해도 안전한 보충제입니다. 신부전. 이 경우 의료 감독하에 복용해야합니다.
좋은 보충제는 마그네슘 구연산염 또는 비스 글리시 네이트 매일 약 300mg. 염화 마그네슘 보충제도 있지만 이러한 경우 구연산염이나 비스 글리시 네이트에서는 발생하지 않는 일이 일부 사람들의 위장을 다칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 잠자리에 들기 전에 한 번 또는 아침에 한 번, 밤에 두 번 복용 할 수 있습니다. 네 확실합니다, 항상 음식과 함께 가져 가십시오.
마그네슘 섭취의 결과는 매우 빠르게 눈에 띕니다 즉시 작용하는 광물이기 때문입니다. 따라서 처음부터 이미 수면과 같은 일상의 특정 측면이 개선되었음을 알 수 있습니다.
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