설탕 중독은 성인과 어린이 모두가 겪는 실제 문제입니다. 당신이 상상할 수있는 것 이상으로 심각한 건강 위험을 초래합니다. 설탕을 과도하게 섭취하십시오 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 그러나 암, 당뇨병 및 심장 문제와 같은 심각한 질병과도 관련이 있습니다.
설탕은 많은 음식에 자연적으로 존재하는 물질이기 때문에 식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것은 사실상 불가능합니다. 하나, 과일 설탕은 예를 들어 정제 설탕과 관련이 없습니다. 그들은 제조되는 대부분의 가공 제품을 포함합니다. 후자의 경우 영양가가 없으므로 우리 몸에 필요하지 않은 물질입니다.
설탕 중독을 끝내는 건강한 습관
설탕 중독을 끝내는 것은 쉽지 않지만 약간의 의지와 몇 가지식이 변화를 통합하면 가능합니다. 건강한 식습관은 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그러니 놓치지 마세요 설탕 섭취를 크게 줄이기위한 다음 팁.
건강한 설탕 대용품
설탕이 든 커피에서 천연 커피로 바꾸는 것은 쉽지 않을 것이며 시도하면 너무 빨리 그만 둘 가능성이 있습니다. 수제 케이크, 요구르트 또는 주입 물과 같이 일반적으로 설탕과 함께 섭취하는 다른 제품도 마찬가지입니다. 장점은 감미료 옵션 더 건강한 방법으로 달게 할 수있는.
- 에리스리톨: 옥수수, 버섯 등 다양한 식품에서 추출한 칼로리가 거의 없다 치아에 위험하지 않습니다.
- 날짜 : 아주 적은 양으로도 단맛이 많이 나기 때문에 수제 과자를 준비하려면 데이트 페이스트가 가장 좋습니다. 그러나 날짜에는 많은 설탕과 많은 칼로리, 따라서 적당히 소비해야합니다.
- 스테비아:이 설탕 대용품은 칼로리가없고, 치아를 손상시키지 않으며 포도당 수치를 변경하지 않습니다. 피에. 따라서 당뇨병과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게도 완벽한 선택입니다.
자연 식품 선택
대부분의 통조림 및 가공 제품에는 성분 중에 다량의 설탕이 포함되어 있습니다. 따라서 모든 경우에 항상 최선의 선택은 가장 자연스러운 형식으로 음식을 선택하는 것입니다. 미리 조리 된 식품, 냉동 식품, 통조림 제품을 피하십시오 음식을 가져 가세요. 집에서 음식을 준비하면 설탕과 같은 위험한 물질을 복용하지 않고도 섭취하는 재료를 조절할 수 있습니다.
단 음료 제거
청량 음료, 포장 주스 또는 가당 커피와 같은 단 음료는 설탕 중독자가있는 사람들에게 정제 된 설탕의 주요 공급원입니다. 어쨌든 가장 좋은 방법은 물이며 설탕 부족에 대한 불안감을 극복하는 데 도움이된다면 맛을 첨가하여 섭취 할 수 있습니다. 냉동 과일 또는 약간의 감미료 추가, 따라서 변경이 그렇게 갑작스럽지 않을 것입니다.
스트레스 관리
때로는 몸 자체 가이 경우와 같이 자신의 주요 적입니다. 코티솔, 무엇입니까 스트레스 호르몬, 기아 유발 지방 저장에 기여합니다. 스트레스를 느낄 때 호흡과 같은 대안을 찾아 수치를 낮추고 코티솔 생성을 피해야합니다.
당신이 그것을 싸울 수 있도록 당신의 문제를 인식
중독을 일으키는 물질의 유형에 관계없이 중독을 인식하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 그렇지 않다면 싸울 방법이 없습니다. 진짜 문제가 있다고 가정하고. 설탕 중단에 대한 생각이 당신을 불안하게 만든다면,이 문제를 인식하지 못하는 많은 사람들과 마찬가지로 아마도 중독되었을 것입니다.
설탕을 끊거나 소비를 줄이는 것은 장 단기적으로 건강 문제입니다. 이것들로 작은 변화와 모든 의지,이 종속성을 제거 할 수 있습니다.