균형 잡힌 식단은 신체에 몇 가지 유형의 영양소와 적절한 양을 제공하기 위해 몇 가지 기본 식품군을 선택하여 좋은 영양이 있고 매일 충분한 에너지를 가질 수 있도록합니다. 그래서대부분의 의료 전문가들은 하루에 최소 XNUMX 인분의 과일, XNUMX 인분의 야채, XNUMX 인분의 통 곡물을 섭취 할 것을 권장합니다. 또한 육류 또는 생선, 저지방 유제품, 우유, 치즈 또는 요구르트와 함께 제공되어야합니다.
우리의 육체적 정신적 건강에 기여하는 특정 유형의 음식이 있습니다. 영양 불균형은 우리 몸에 다양한 방식으로 영향을 미치고 건강에 심각한 장애를 일으키고 질병을 유발할 수도 있습니다. 이 사실을 명확하게 이해하면 열악한 식단으로 인해 발생하는 위험을 피할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것의 중요성을 인식해야합니다.
면역 체계
영양가 있고 근본적인 특정 물질의 부족은 빈혈을 유발하는 철분이 적은 식단과 같은 질병 및 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 미네랄의 불균형은 무엇보다도 만성 피로 또는 근육통과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
강력한 면역 체계를 원한다면 비타민과 영양소가 풍부한 건강한 음식을 섭취해야합니다.. 이렇게하면 면역 체계가 더 강해지고 병에 걸릴 가능성이 낮아져 독감을 예방할 수 있습니다!
비만과 과체중
체중 증가는 열악한 식단의 가장 눈에 띄는 결과 중 하나이지만, 그 심각성은 미적 문제 일뿐만 아니라 비만은 콜레스테롤 증가, 동맥에 지방 축적, 심혈관 문제, 당뇨병 또는 혈압 상승.
칼로리 섭취와 신체 활동의 균형을 맞출 수 없다면 체중이 증가합니다. 체중 증가로 인해 체내 지방이 과도하게 증가하면 체질량 지수가 증가하여 비만이 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것은 섭취 한 칼로리를 조절하고 규칙적인 신체 활동을 수행하기위한 완벽한 조합입니다. 따라서 과체중이나 비만을 피할 수 있습니다.
불면증 및 성격 문제
열악한 식단의 결과로 불면증이나 얕은 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 이것은 밤에 과도한 식사와 소화 불량으로 인한 것입니다. 영양 결핍은 우울증과 불면증으로 고통받는 사람들의 행동과 성격을 변화시킵니다.. 휴식 부족과 함께 열악한 식단은 심각한 건강 문제 (정신적)로 이어지는 치명적인 칵테일입니다.
메스꺼움과 피로
불균형하고 건강에 좋지 않은 식단은 칼로리를 감소 시키므로 매일 고형 음식을 섭취하지 않으면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다. 두통과 함께 현기증, 메스꺼움 및 피로는 건강에 해로운 식사의 결과입니다. 당신은 당신이 아프다고 생각할 것입니다.
근육량 손실
단백질이 충분하지 않은 식단을 따르는 경우 근육량이 감소 할 수 있습니다. 신체는 일련의 과정을 따르기 위해 조직을 만들고 복구하는 단백질을 필요로합니다. 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신체는 자체 근육량을 소비하게됩니다.
당뇨병
불균형식이 요법으로 인한 잠재적 위험이 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병, 특히 그 식단이 과도한 체중 증가로 이어질 때 발생합니다. 과잉 지방이 많을수록 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가능성이 높기 때문에 질병의 위험은 비만과 관련이 있습니다. 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하면 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
심혈관 문제
심혈관 문제는 불균형 한 식단에서 심각한 건강상의 합병증입니다. 지방, 콜레스테롤 및 설탕은 높지만 과일, 채소 및 통 곡물은 적게 섭취하면 고혈압, 혈중 콜레스테롤, 관상 동맥 심장병 및 죽상 동맥 경화증 (동맥 협착)의 위험이 높아질 수 있습니다.
이 모든 것이 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 비만과 마찬가지로 과일과 채소, 통 곡물, 적당한 양의 건강 식품을 많이 섭취하면 많은 심혈관 질환을 예방하고 치료할 수 있습니다.
골관절염
불균형 한 식단은 골관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 관절의 퇴행성 질환입니다. 당뇨병과 마찬가지로이 질병은 일반적으로 과체중과 관련이 있습니다. 사람이 과체중이거나 비만인 경우, 신체가 가질 수있는 것보다 관절에 더 많은 스트레스를 가하여 연골이 매일 마모되게합니다.. 건강한 체중을 유지하면 이런 일이 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.
영양 부족
균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 영양 실조로 이어질 수 있습니다. 섭취하는 식단이 최적의 기능에 필요한 모든 영양소를 몸에 제공하지 않으면 영양 실조에 빠질 수 있습니다. 영양 실조는 식단에서 한 가지 영양소 만 부족하더라도 발생할 수 있습니다.. 따라서 과일, 채소, 콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 저지방 유제품, 살코기, 생선 등과 같은 다양한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 피하려면 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않는지 아는 것이 중요합니다. 식단에서 먹어야 할 음식을 알게되면 건강한 식단으로 안팎으로 기분이 나아진다는 것을 알게 될 것입니다. 이런 의미에서 가공 된 식품이나 설탕이 너무 많아 균형 잡힌 식단을 갖출 수없는 식품은 정기적으로 제쳐 두어야합니다.