바벨 스쿼트를합니까? 이와 같은 아이디어를 아직 선택하지 않았다면 의심 할 여지없이 훌륭한 결과를 얻을 수 있기 때문에 여전히 제 시간에 있습니다. 우리는 스쿼트가 항상 그 가치가있는 훈련의 일부라는 것을 알고 있으며, 매우 다양 할뿐만 아니라 결코 지치지 않을 것입니다.
따라서 오늘날 우리는 바를 사용하는 사람들과 함께 남겨져 있으므로 알아야 할 끝없는 이점도 제공합니다. 먼저 발견 할 것입니다 이 연습에서 가장 많이 작업 한 영역은 올바르게 수행해야하는 방법. 시작했습니다!
바벨 스쿼트는 무엇을 작동합니까?
우선 스쿼트를해야 할 때 XNUMX 분부터 작업 할게요 대퇴사 두근. 하체가 일반적으로 주인공 중 하나라는 것은 사실이지만. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 그것이 다리 운동이 아니라 단지 다리 운동이라고 믿는 것은 사실입니다. 우리는 이미이 영역 외에도 요추와 등이 매우 관련되어 있음을 알고 있습니다. 이런 식으로 우리는 올바른 운동을 즐기기 위해 항상 잘 실행해야합니다. 그래서 우리는 이차적으로 허벅지의 뒤쪽 근육이나 외전 근과 복부를 포함한다고 덧붙일 수 있습니다.
우리가 수정해야하는 기본적인 실수
스쿼트를 할 때 항상 피해야 할 실수 중 하나는 트렁크를 앞으로 가져 오는 것입니다.. 때로는 바 때문에 어깨를 더 앞으로 움직이게하는데, 이는 등이 최상의 위치에 있지 않다는 것을 의미합니다. 그래서 우리는 아치를 치지 않고 등을 곧게 펴고 내려 가야합니다. 물론 아래로 내려갈 때 무릎이 발끝을 넘지 않습니다. 내려갈 때 무릎을 모으거나 올라갈 때 더 적게 가져 와서는 안됩니다. 그것은 가장 빈번한 실수 중 하나이며 훈련을 올바르게 사용하기 위해 어떤 대가를 치르더라도 피해야하며 우리 몸은 항상 조심해야합니다.
또한 필수적인 것은 하강 자체의 문제입니다. 어떤 사람들은 충분히 낮아지지 않고 다른 사람들은 너무 낮아집니다. 따라서 항상 균형 잡힌 기술을 유지해야합니다. 이 절차는 근육 활성화에 영향을 줄 수 있으므로 초보자 인 경우 항상 많은 체중을 지르지 않는 것이 좋습니다. 허벅지를 내릴 때는 바닥과 평행해야합니다. 이런 식으로 대퇴근과 다른 것을 잊지 않고 둔근이 이미 제 역할을 시작하고 있음을 알 수 있습니다.
바벨로 쪼그리고 앉는 가장 좋은 기술은 무엇입니까
오류를 본 후 우리는 올바른 움직임에 베팅하고 모든 종류의 의심을 버릴 필요가 있음을 분명히합니다. 이러한 이유로 좋은 기술을 수행하기 위해 어떤 경우에도 간단하지만 최대한 유용한 여러 단계를 함께 제공합니다.
- 우리는 양손으로 바를 단단히 잡고 일어납니다. 우리가 올바르게 움직일 수 있도록 무게도 균형을 이루어야합니다.
- 무릎과 발이 너무 많이 열리지 않고 편안한 자세 자연스럽고 두 영역의 긴장을 피합니다.
- 어깨를 앞으로 구부리지 않고 등을 똑바로 유지하면서 내려갈 것입니다.
- 무릎이 닿거나 가까이 오지 않아야 함을 기억하십시오. 그래서 우리는 위아래로 깨끗하게 움직여야합니다. 무릎뿐만 아니라 언제라도 구부리지 않아야하는 발목의 움직임을 강요하는 것을 방지합니다.
이제 간단한 방법으로 실행할 수있는 주요 연습 중 하나를 조금 더 알게되었습니다. 항상 자신의 필요에 맞게 조정하십시오.