믿지 못할지라도 강한 엉덩이를 갖는 것은 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 이점이 있습니다. 그것은 물리적이거나 미학적인 것에 관한 것일 뿐만 아니라 한 걸음 더 나아가기 때문입니다. 이 부위를 운동하는 것도 등을 돌보는 데 도움이 되기 때문입니다. 이제 최고의 운동으로 사업을 시작할 때입니다.
오늘날 우리가 하는 일로 인해 근육 건강이 영향을 받을 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 등은 가장 중요한 부위이므로 최고의 운동으로 관리해야 합니다.. 그녀를 위한 특정 운동을 찾을 뿐만 아니라 앞으로 보게 되겠지만 둔부 역시 주요 역할을 합니다.
등을 돌보기 위해 강한 둔부가 필요한 이유는 무엇입니까?
먼저 엉덩이가 튼튼하면 허리에 영향을 미치는 이유를 알아야 합니다. 글쎄요, 진실은 우리가 이 분야에서 일한다면 큰 이익을 얻을 수 있다는 것입니다. 그 중 코어가 강하고 허리 부상을 줄일 수 있습니다. 아시다시피 중둔근은 골반을 안정시키는 역할을 하기 때문입니다. 그래서 우리가 작업할 때 이 영역은 더 잘 움직일 수 있을 뿐만 아니라 더 조심할 것입니다. 오래 앉아 있으면 등이 약해져서 운동을 해야 하기 때문이다. 따라서 하체와 몸통을 결합시키는 역할을 하기 때문에 요근 운동이 가장 많이 나타납니다. 요통을 알아차리면 그 부위에서 올 수 있습니다.
엉덩이가 약하면 자세가 바르지 못하다. 이는 계속해서 우리가 허리 부분의 문제에 대해 이야기하게 하고 나머지 부분에 영향을 미칠 것입니다. 몸통을 안정시킬 수 있는 순간부터 움직임을 더 잘 보상하고 부상을 남길 수 있습니다. 올바른 운동이 무엇인지 알아봅시다!
강한 둔부를 위한 최고의 운동
모든 종류의 스쿼트
결국 그들은 항상 돌아올 것이기 때문에 우리는 그들을 너무 멀리 밀어낼 수 없습니다. 스쿼트는 모든 훈련의 기본 부분 중 하나이며 강한 둔부를 갖고 싶다면 그 이상입니다. 할 수 있니? 기본, 딥 및 웨이트 스쿼트 또는 측면 스쿼트. 또한 탄성 밴드를 사용하여 운동을 완료할 수도 있습니다.
어깨 너머로 다리
이것은 간단한 연습 중 하나이지만 항상 필요한 것보다 조금 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 필라테스 같은 종목에서도 이런 운동은 보통 시행한다. 다리를 구부리고 등을 대고 누워 있는 것입니다. 지금이야말로 발바닥과 어깨 부분에 지지를 유지하기 위해 오르기 시작합니다.. 숨을 고르고 다시 내려오겠습니다. 올라갈 때마다 둔근을 긴장시켜야 합니다.
둔부 킥
네 발 달린 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗어야 하지만 항상 둔근을 조여야 합니다.. 다리를 뒤로 던지는 것 외에도 다리를 구부려 위쪽으로 움직일 수도 있습니다. 더 다양한 작업을 수행할 수 있도록 모든 운동에는 항상 일련의 변형이 있음을 알 수 있습니다.
엉덩이 추력
강한 둔부를 언급할 때 그것은 위대한 동맹자 중 하나이기 때문입니다. 이 경우 골반 들어 올리기도 하지만 막대 형태의 약간의 무게가 동반됩니다. 벤치에 얼굴이 위로 향하게 눕고 항상 머리뿐만 아니라 등의 윗부분을 지지합니다. 다리는 90º 각도로 구부러진 상태를 유지합니다. 바를 골반에 대고 빠르게 위로 움직여야 합니다. 그러면 우리는 땅에 앉듯이 내려갔다가 다시 올라가서 앞서 말한 대로 몸을 두게 될 것입니다. 적은 양으로 시작하여 조금씩 늘릴 수 있습니다.