우리 모두는 건강한 심장을 갖고 싶어 그러므로 우리는 그 어느 때보다 그것을 돌보기 위해 일련의 지침을 따라야 합니다. 그 외에도 많은 이유가 있는 것이 사실이지만 균형 잡힌 식단에 베팅하면 질병의 형태로 많은 두려움을 떨쳐 버릴 수 있다고 합니다. 그래서 좋은 음식을 연이어 소개함으로써 마음을 다스릴 수 있을 것입니다.
만약에 균형 잡힌 식단은 기본입니다, 어쩌면 당신은 조금 더 깊이 파고 최고의 음식에 도취되기를 원할 것입니다. 이런 식으로 당신은 각각의 주요 식사에 그들을 소개할 수 있습니다. 그들은 가장 영양학적으로 기여하고 오늘날의 목적에 가장 도움이 될 것입니다.
건강한 심장을 위해 견과류를 섭취하세요
우리는 그것이 공개된 비밀이라는 것을 이미 알고 있습니다. 매일 견과류를 적극 권장하지만, 이 경우 그리고 건강한 심장을 위해서는 견과류만한 것이 없기 때문입니다. 그들이 가장 좋아하는 이유는 무엇입니까? 오메가 3와 6 지방산의 함량이 높기 때문입니다.. 이 조합은 소위 '나쁜 콜레스테롤' 수치를 낮출 것입니다. 일주일에 20~XNUMX회에 걸쳐 약 XNUMXg을 섭취할 수 있습니다. 우리는 그들이 우리가 언급한 것처럼 매우 좋지만 칼로리도 꽤 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.
브로콜리
그는 많은 사람들에게 사랑을 받았지만 다른 많은 사람들에게도 미움을 받았습니다. 브로콜리는 자존심이 강한 식단의 일부입니다. 따라서 이 경우에는 더욱 그렇습니다. 건강한 심장을 갖는 또 다른 완벽한 식품이 될 것이기 때문입니다. 그 이유는 그것은 아연과 철 또는 칼슘과 같은 수많은 미네랄을 함유하고 있으며 엽산도 찾을 수 있다는 사실을 잊지 마십시오.. 비타민 K와 설포라파포는 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이것을 알면 그것은 이미 당신의 일상의 일부가 되어야 합니다. 예 또는 예입니다.
딸기
과일이 너무 맛있어서 우리는 보통 봄이나 여름에 더 많이 먹습니다. 비록 당신이 일년 중 대부분의 슈퍼마켓에서 구할 수 있기는 하지만 말입니다. 따라서 요구르트와 함께 또는 단독으로 섭취하면 식단에 통합해야 하는 최고의 대안 중 하나가 될 것입니다. 부자일 뿐만 아니라 건강한 심장을 위한 완벽한 특성도 가지고 있습니다. 이 경우 때문에 그들은 비타민 B를 함유하고 있으며 철분의 훌륭한 공급원이기도 합니다.. 인이나 마그네슘도 그들이 가지고 있는 또 다른 미네랄이라는 것을 잊지 않고. 그들은 또한 항산화제 역할을 하므로 심장병으로부터 몸을 보호합니다.
연어
일주일에 두세 번 우리는 요리에 생선을 포함시켜야 합니다. 그러나 일반적으로 물고기에 대해 이야기하는 것 외에도 연어를 언급하는 것이 더 좋습니다. 건강한 심장을 위한 가장 적합한 옵션 중 하나입니다. 오메가3 지방산도 함유하고 있기 때문에 따라서 혈관이 염증을 일으키고 특정 심각한 질병을 일으키는 것을 방지합니다.. 혈전 형성을 줄임으로써 트리글리세리드도 줄입니다.
콩류
건강한 식단에서 콩류도 주도적인 역할을 해야 합니다. 그렇기 때문에 우리가 마음을 돌보는 것에 대해 이야기할 때 그것들도 함께 있는 것입니다. 그들은 고품질의 단백질을 가지고 있습니다 그것은 일반적으로 우리의 건강과 유기체에 도움이 될 것입니다. 동시에 심장마비를 크게 줄일 수 있다는 점도 언급해야 합니다. 동료들과 마찬가지로 나쁜 콜레스테롤도 낮춥니다. 추가되는 칼로리는 매우 적으며 동시에 섬유질도 풍부하기 때문에 필수 영양소 이상이라는 사실을 기억해야 합니다. 이제 균형 잡힌 메뉴를 구성할 수 있습니다.