ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಆದರೆ 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಚಿಮೆರಾ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದ ಶತ್ರು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು 40 ರ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟ?.
40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬನು ತನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು, ತನ್ನನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಅಗಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು 40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮೇಲೆ ಯುದ್ಧ
ಸಕ್ಕರೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಶ್ರಮದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ, ನಂತರವೂ ಅಲ್ಲ 40 ರ ದಶಕ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 40 ರ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.