ಯೋಗದಿಂದ ನೀವು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಬೆವರುವಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿ ಬಯಸಿದ.
ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾಂತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ದ್ರವ ಧಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣುವಂತಹ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಹಲಾಸನ
ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಕೋಬ್ರಾ
ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಖವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಣೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಂಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಚಿತ್ರದಿಂದ.
ಮರದ ಭಂಗಿ
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಹಲಗೆ ಭಂಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಭಂಗಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಮೇಜಿನಿಂದ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲವಾದರೂ, ಎಷ್ಟೇ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ತನಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯ
ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರಲ್ಲಿ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.