4 ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುವ ದೋಷಗಳು

ತಪ್ಪುಗಳು ಆಗಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿಅದೂ ಕೂಡ ನೀವು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತಪ್ಪುಗಳು, ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುವುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪಗಾಗಿಸುವ ದೋಷಗಳು

ಕೊಬ್ಬು ನೀಡುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು.

ಸಣ್ಣ (ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ) ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೆರಾನೋ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹಾಕುವ ಬದಲು ನೀವು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಂತೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದಾಗ ದೇಹವು ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಉಳಿಸಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ತಾಳ್ಮೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.