ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಋತುವಿನ ನಂತರ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ದಿನದ ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ಆ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೆನೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ನಮಗೆ ತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ನಮಗೆ ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶಾಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರದಂತಹ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಜಾಗಿಂಗ್

ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ತಮ್ಮನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 8 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಾರ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸರಿ, 'ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೇಗೆ? ಸರಿ, ಪ್ರತಿ ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜಿಗಿತಗಳು

ನಾವು 'ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್'ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಜಿಗಿತಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅದು ಕೂಡ ಅವರು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅವರು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಾವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಒಮ್ಮೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಪಾರ್ಕ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಪ್ರದೇಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಡ್ರ್ಯಾಗನ್-ಧ್ವಜ

ನಿಮಗೆ ಹೆಸರಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ.. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೇಲಿ ಅಥವಾ ನಿರೋಧಕ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ.