ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಆಡಬೇಕು

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಹಿಳೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ ಯಾವಾಗ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದು ವಿತರಣೆಯು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ 6 ವಾರಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ವಾರ ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು 8 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮೇಣ. ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯಗಳು ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೆ, ಅವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯವರು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ನಾವು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ಆರನೇ ವಾರದ ನಂತರವೂ ಇರಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಾಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಯಾವ ವಿಭಾಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.