ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ: ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇಂದಿನಂತೆ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದ ಒಂದೇ ಒಂದು ದಿನ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದ ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ!

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು:

  • ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ದೇಹವು ಅದರ ಸಮತೋಲನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
  • ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಿರಿ: ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ.
  • ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಒಪ್ಪಂದಗಳು.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು

ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

  • ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹರಡಲು ಈಗ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ. ನಾವು ಎರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
  • ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಮೂಲ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

  • ಈಗ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಾವು ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಬರದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಂತೆ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  • ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಯ ಎದುರು ಇರುತ್ತವೆ. ಬಹಳ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
  • ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಂದು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  • ಹಾಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಳಿಗಳು ಅವರು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದೇ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಎಳೆಯದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಹೌದು ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೀರಿ?


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.