ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವುವು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು, ಇಂದು ನಾವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು

ತರಕಾರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸರದಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರತಿ 360 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಒಂದೆರಡು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಬಹುದು ಸುಮಾರು 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲಭೂತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಸಹ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಿವೀಸ್

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಸುಮಾರು 240mg ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವು 16 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕಿವೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೌದು ಅಥವಾ ಹೌದು ಎಂದು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಹಣ್ಣಿನ 300 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎ, ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಖನಿಜಗಳ ನಡುವೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಮರೆಯದೆ.

ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 390mg ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಪೇರಳೆ

ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಗುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಗುಣಗಳನ್ನು ನೆನೆಸುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಎಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಅವರು 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.