ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಟ ಅನೇಕ ಜನರು. ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನವು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೀಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳು

ನಾವು ನೋವಿನಿಂದ ಚಲಿಸದೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಬದುಕುಳಿಯುವುದು, ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೋಫಾದಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಸ್ಥಳದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ನಾವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಇರಬೇಕು, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಒಂದೇ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ನಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ, ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಂಚದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಿತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹಾಗೆ ಆದರೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುವ ತನಕ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಾವು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ (ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ), ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೋಗುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಆಗಿರಬಹುದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ, ವಿಶೇಷ ಭೋಜನ, ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನ ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತರಬೇತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸಿ

ಚಲಿಸಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ. ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಹೀಗಿಲ್ಲ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಆಯಾಸ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬಿಗಿತದ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳ ಭಾವನೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು:

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದು ಎಂಬ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳವಿದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಉದ್ಯಾನವನ, ಪರ್ವತ, ಸರೋವರ ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ವತಃ ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದಂತಹ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂಘವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಿ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯ .ಟದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ರೈಲು. ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಚಲಿಸಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸಂಗತವಾಗಿವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. 

ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಳಗಿನ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಿಗಿಡಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ನೀಡಬೇಡಿ

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಓದಿದ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದರೆ, ಇದೀಗ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.