ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಇರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವ ಸಮಯ ಇದು, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ!

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಡೆ ನಾವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವಿಮರ್ಶೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎನಿಸಿದರೂ ಅಷ್ಟೊಂದು ಸಿಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆ ಕೆಲವು ಸನ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ. ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಗಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಮೊರಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ನಡುವೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಲಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನೀವು ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ

20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜ ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರಗಳ ಸರಣಿಯು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ? ಸರಿ, ಹಲವಾರು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೆಲರಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಕೆಲವು ರಸವತ್ತಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ!

ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಳೆಯ ಫೋಟೋವನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ಅಂದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪುಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತವೆ. ಈಗ ನಾವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಅದನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಮೆಚ್ಚದಿರುವ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.