ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆದರೆ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ

ಬಹುಶಃ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ದೇಹವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆದರೆ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ತೋಳುಗಳವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೌದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು, ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು. ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ದಿನಚರಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಕ್ಕಿರಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣತೊಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗುತ್ತಿಗೆ ಪಡೆದ ಕಾರಣ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವುದು.

ಹಂತಗಳ ದಿನಚರಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದ್ದು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಸರಿಯಾದ ವಸ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ-ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಎರಡನ್ನೂ ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಅದರಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.