ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಲವಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸ್ನಾಯು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಏನೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

  1. ನೇರ ಮಾಂಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಟ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾದ ಕಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
  2. ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ನಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಮೀನು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಹೇಕ್.
  3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಖ್ಯಾತಿಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ, ಇಂದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಅವರು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  4. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  5. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಅದ್ಭುತವಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಂತಹ ತೂಕದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತೂಕ.

ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಫಲವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.