ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಓಟವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದಾಗಿನಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡುವ ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ವಿಷಯ, ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು. ಉತ್ತಮ ಜೋಗ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಾಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೆಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಗಂಭೀರ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ:

  • ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು.
  • ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
  • ಜಂಟಿ ತಿರುವುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ.
  • ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಸೊಂಟ.
  • ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಆದರು ಆದರ್ಶವು ಸುಮಾರು 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ವ-ತಾಪನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಉಸಿರಾಟ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅರೆ ಬಾಗಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲಿಬರ್‌ನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಈ ಹಿಂದೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅದು ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು oses ಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ವಾಹನ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮನೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಓಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.