ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?
ಹಲಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಅನೇಕ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ವೇಷಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಹಲಗೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾದರೂ, ನಾವು ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೋರ್ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎರಡನ್ನೂ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ ಇಡೀ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಮಯ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಚಲನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸದೆಯೇ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿದೆ
ಈ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ. ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ಏನು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಮರೆಯದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು. ನಾವು ತುಂಬಾ ಒರಟಾಗಬಾರದು. ನಾವು ಎದ್ದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾವು ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಂತಹ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಇರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.