ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದು ಅದನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಕೈಗೆಟಕುವ ದರದಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಡೆಸುವ ಈ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೇರಿ ಕೊಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಇದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿಯರು ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಂತಿದೆಯೇ? ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?
ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಕೆನಿಚಿ ಸಕುಮಾ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಂಡುತನದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಗ, ಈ ಭರವಸೆಯ ವಿಧಾನವು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 4 ಹಂತಗಳು ಇವು ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶಾಲವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
- ಈಗ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ.
- ಸ್ನಾಯು ಮೆಮೊರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು "ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು" ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಇವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಸೊಂಟದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಟವೆಲ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸಕುಮಾ ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.