ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು

ಅದು ನಿಜ ನಾವು ಅದನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅವರು ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳು.

ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಆಗುತ್ತೇವೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬೇಕು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅವುಗಳು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಏನಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಲಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬಲವು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎರಡು ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವಿದೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರಿಂದಾಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ಈಗ ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಣ ತೊಡುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅವು ಮೇಲಿನ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಮುಂಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಒಂದು ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸುಮಾರು 90º ಕೋನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಪಾದದ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬದಿಯ ಉಪಹಾರ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೇಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಉಪಾಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಓರೆಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಲಂಜ್

ವೈವಿಧ್ಯವು ರುಚಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯಂತೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಈಗ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಬರುತ್ತದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸನ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಚಲಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಅದರ ಹೆಸರು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಾವು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಣಿಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ಕೂಡ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಿರಾ?